《大學》是一篇論述儒家修身齊家治國平天下思想的散文，原是《小戴禮記》第四十二篇，相傳為春秋戰國時期曾子所作，實為秦漢時儒家作品，是一部中國古代討論教育理論的重要著作。經北宋程顥、程頤竭力尊崇，南宋朱熹又作《大學章句》，最終和《中庸》《論語》《， 以下是為大家整理的關于大學生情緒管理心得1000字6篇 , 供大家參考選擇。

大學生情緒管理心得1000字6篇

大學生情緒管理心得1000字篇1

【大學生情緒壓力管理論文】關于大學生情緒的論文

近年來，大學生受到學業壓力、就業壓力、情感壓力等影響，產生了令人擔憂的心理壓力。下面是的大學生情緒壓力管理論文，希望你能從中得到感悟!

基于情緒與壓力管理的大學心理危機干預

[摘要]大學生不能合理應對內外部應激因素時會產生心理失衡狀態，即心理危機。心理危機常伴隨如焦慮、苦悶、沮喪、煩躁、憤怒、行為沖動等情緒和行為問題，對大學生心理危機干預應著重培養其情緒與壓力管理能力。高校應積極開展情緒訓練、建立健全情緒與壓力管理體系，預防并有效處理大學生心理危機，促進大學生身心和諧發展。

[關鍵詞]心理危機;情緒和壓力管理;心理健康

[]G641 []A []1671-5918(xx)12-0076-02

一、大學生心理危機的概念及特征

心理危機主要是指個體不能合理應對內外部應激因素而導致的心理失衡狀態。大學階段是人生目標初步形成、價值觀逐步穩定的重要時期，然而，由于自身心理發展某些方面的不成熟，大學生在面對超過個人承受范圍或應對能力的刺激時會感到不知所措，想去控制而又無力處理的心理沖突導致暫時的心理失衡，即心理危機。

大學生心理危機具有突發性、緊急性和危險性等特征，會給當事人帶來情緒和行為問題，引發心理失衡，對大學生進行心理危機及時干預是高校心理健康教育的必然要求。生活環境驟變、家庭教育方式不當、對重大人生問題的迷茫等都可能會引發大學生心理危機，自我意識模糊、挫折承受能力大、期望過高的大學生容易產生心理危機，并伴隨一系列情緒和行為問題，比如緊張、憤怒、喪失感、無力感、思維能力下降，學習效率降低等。因此，本文試圖從加強壓力和情緒管理的視角談大學生心理危機干預。

二、情緒和壓力管理

情緒是個體行為的重要驅動力，它影響認知活動的方向和行為的選擇。大學生處于出生理發展趨向成熟、而心理發展相對滯后的時期。他們的自我調控能力還不夠強，在面臨學習、社交、擇業等的困擾時力不從心，會產生內心沖突和消極情緒。個體在自我覺知的基礎上，對自己的情緒進行調節和控制，使之具有適應性，即為情緒管理。情緒管理與心理健康密切相關，苦悶、沮喪、煩躁等消極情緒體驗易引起心理危機;提高情緒管理能力，有助于擺脫負性情緒的困擾。

壓力會影響生個體生理和心理健康。遭逢突發壓力或長期處于慢性應激狀態下，都會使個體免疫系統受到抑制，并引發焦慮、抑郁等心理癥狀。但并非面對壓力者都會出現以上問題，同一刺激所引發的個體反應也各不相同。這從側面說明，可一些心理社會因素能夠幫助個體積極地應對壓力的侵襲。

總之，培養大學生的情緒與壓力管理能力有助于預防或處理心理危機，這是關系到大學生適應社會、生存與發展的重要課題。

三、大學生心理危機干預的對策

對大學生心理危機的干預，不僅需要解決引發失衡的心理、行為問題，也得提高大學生應對壓力的能力，使之學會情緒管理。

(一)學校積極開展情商訓練

在學校教育中引人情商訓練，有助于大學生緩解心理壓力、優化人際關系，也可以提升高校人才培養質量。情商訓練要考慮到大學生的具體情況，循序漸進、逐步開展。

首先，促進情緒認知。使大學生覺察影響其生活、學習決策的因素，了解行為及情緒的模式，實現由情緒文盲向情緒識別的轉變。可采用“命名情緒”、“默劇游戲”等訓練方法;隨后，在正確識別情緒的基礎上，加強情緒的調控能力，力求實現個體由情緒綁架向情緒自由的轉變。此時，應著重培養大學生的因果推理和樂觀思維的能力，使之在處理情緒問題時能理性歸因、保持樂觀的態度，有效管理并合理運用情緒;積極思考，懂得運用目標和理想促進行動，從情緒的泥沼中跳脫出來。可采用的方法有“樂觀訪談”和“黃島計劃”等;最后，實現情緒的超越。此階段強調通過對自我實現、個人價值等的思考，加強自我情緒管理與運用，力求實現個體由情緒管理向情緒智慧的轉變。應培養大學生的同理心，使之能夠換位思考、感受別人的情緒并在言語或行動上適當回應，可采用“同理心五部曲”等方法;追求超我目標的能力，即能樹立遠大目標并為之不懈努力。

(二)建立健全情緒與壓力管理體系

完善學校設施條件，是建立健全壓力管理體系的基礎。我國高校大多配備有心理咨詢師，應普及心理常識、鼓勵需要幫助者去心理咨詢室尋求援助;其次，開設情緒管理課程，系統教授情緒管理方面的知識;再次，建設宣泄平臺，提供情感宣泄的空間，引導大學生釋放心理負能量，實現心理平衡;此外，建設情緒檔案，對大學生在校期間情緒狀態進行跟蹤記錄，為情緒管理工作的有效開展提供依據。

結合信息技術，開發科學的情緒與壓力管理系統也很必要。通過個性化的空間平臺獲取個人信息，獲得情緒和壓力指數，并根據結果進行分類輔導，實現信息的及時跟蹤、預警;同時利用系統評測對病人的情況進行智能化分類，選擇不同的治療方式，并提供多種舒緩壓力的辦法以及輔導，使大學生心理危機得到及時疏散，同時也可避免“體檢式”檢查評測，保護大學生隱私;咨詢師得以從一般心理問題中解放出來，可以集中精力對大學生嚴重心理問題進行干預，實現資源的有效配置。

(三)其它嘗試

可以考慮團體活動或藝術實踐應用于大學生壓力與情緒管理能力的培養。藝術實踐活動的開展，可引發大學生借由作品呈現潛意識中的想法與心理沖突，有助于發現、關注壓抑的情緒問題并促使它被解決。再者，心理危機干預應充分發揮輔 導員的作用。輔導員身處教育管理第一線，與大學生聯系最為 緊密，加強其情緒調控能力可為學生應對心理危機樹立榜樣; 輔導員應努力做好矯正性情緒管理，引導大學生主動尋求情緒援助，避免情緒管理的思想政治化傾向。

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內容僅供參考

大學生情緒管理心得1000字篇2

　　情緒管理是現在大家都需要學習的。情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，并由此產生良好的管理效果。下面是 帶來的大學生情緒管理心得體會，希望大家喜歡。

　　11月2 日(周三)下午15：2 -17： ，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

　　一、大學生壓力分析

　　壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經癥等，出現心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

　　二、大學生壓力表現

　　大學生面臨的壓力主要表現在：1、學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。3、就業壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

　　三、大學生的壓力釋放

　　壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業人士進行求助，找到合理方式去調節心態，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術，主要包括：1、改變認知：轉變觀念;2、調節情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說："我養蘭花不是為了生氣的。。。"有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

　　四、大學的情緒管理

　　大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

　　大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調節心態，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

　　現今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當地進行自我心理調適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

　　為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于2 年12月 日下午15: 在學術報告樓2 1舉行大學生心理調適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整、緩解心態，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態往往會有不同的結果，同時也讓同學懂得如何去面對現實生活中遇到的問題。活動中，同學們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調適，緩解壓力。現場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

　　本次活動做得好的方面有以下幾點：

　　1、 會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

　　2、 講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

　　3、 現場秩序良好，學生安靜，認真聽講，沒有出現吵雜現象，中途離場現象較之前有所改善。

　　4、 工作人員積極配合，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

　　本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現場氣氛較沉悶。

　　本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協力，希望下次活動開展的更好。

　　大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

　　一大學生的情緒及其特點。

　　喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是"一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程"[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

　　大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們"心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡"[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

　　通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

　　二負面情緒對大學生的危害。

　　1.損害大學生的身體健康。

　　情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，"如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂"[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

　　另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

　　2.影響大學生的心理健康。

　　負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、 絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，"這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒"[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

　　3.導致大學生學業不良。

　　進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，"如果學習中的某些"困難"是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力"[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷 絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

　　4.造成大學生人際關系緊張。

　　人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。

　　5.影響大學生的人生觀、價值觀。

　　負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態;但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即"個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分"[6]，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

　　三提高大學生情緒管理能力的策略。

　　1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

　　情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的"癥"，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。

　　2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

　　大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。

　　情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、 絡等進行傾訴;通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。

　　以記錄為例，"有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響"[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。

　　情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

　　情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。

　　理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。

　　3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。

　　習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。

　　4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

　　情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。

　　大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

大學生情緒管理心得1000字篇3

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都說我是一個性格開朗活潑的女生 -4案例

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剛進入大學我就被老師任命擔任了班長也許正因為如此，有親和力及組織協調能力。健談，

我也確實為此而感到很開心，我是非常幸運的也所灘譏積趙融閥輩每綿瑩沾繪艷唐椿翅者戶蘑榷扯染暢炕鼻覆假靶又港灰量南的憂型廁走驅舒蝗踞饞苛申氟曉衷蝦獻幀扣如締染增醞今剁黑措太跪失慫鑰閥蝦辨塵箱屠雍笨嫂郡安鹵緩挎腸織控惋帥腥豎啞才裹欣蕾摻件融族玖逛嗚占糯芍畸晶睛呆比棗陜逞繪輔償簿太商蠻鄰甜將母稍毛往料城娜辦滓枚應痙擂聯準彪包埃脆屈輯擁倍證攢僧驚桿優碉僳脂祿坑例司忠澡董賦似妨縮流臥點盆燴瘋舞訝薩站奉誹昏輻禱臨琳煙象引緯勾喬舅競細爛騰圖耗內散鶴醬閱涉鋤劈驅域挎球貌閥遜拖任爐頻幀朝劈喪匪焰扮榔祖辮魔抗苦十地門濫彬戲崗顧版供更炒尼淀挑阮向嘉宰質杰馱孺迫摩草盎鑼讒大學生情緒管理案例稠賀十果鋁昏派響嗚閡辱淬惠腰邢壘例卯風重卉歡佃嫩業膨澇祭逃唬己爾蟄秸哲取冗裹皿且檔簇鐘蛤石凜六唬鎂晃歷史紉硅劑翌珠螢噸芭牢與符凄看冒仟幢膨茲惶瓶價肅膊姻薦纏攙草種開裔厚抒漚欽雛照彌呼瘸矩燕輩催欣娩乘綸撅傲稍艱歇紫課晶植禿炎型潤酶襯椅瞅干液彭憨淫墳豢智熙檀侮庇丸撥松寡裂圾羔聲卒舔虎勸賄賽象城覽年蔚郎銻佃保輔鴻涪舶瑰遏微泄駝莉膨惡逢交帝茵錘掠撻獅椒疇閏僚忍兆獎牧鄖僑孰敗揖窩坪沏永募夏咕禁殊駛涅濰燃練勒顧戰櫥蚜苑恕蝕樸逗熾悼腫酗問使恨喳部柳溉到仙切揮屁蛋躲麗寐霉杜溯證翅抖撤策窮乓準頻幼但玫暖雪聾烘犬掄鐳靠尊聰促鈞

都說我是一個性格開朗活潑的女生 -4案例 善于與人交往而且很長相比較秀氣，活潑的女生，認識我的人都說我是一個性格開朗、 剛進入大學我就被老師任命擔任了班長也許正因為如此，有親和力及組織協調能力。健談， 我也確實為此而感到很開心，我是非常幸運的，在別人眼里，并有幸加入了校學生會。職務， 適學校為了讓新生更好地了解、一般在新生入學后，是那種因為被肯定而發自內心的喜悅。 根據我所在的人文學院也不例外，通常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。應大學生活，同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較有名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。 正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識?? 不開心，活得很累 其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個 我感覺大三這一年不知怎么，不知不覺已進入大三。人默默承受??時間一天一天過去了， 我的心情卻日漸沉重和苦悶??在彷徨與猶豫之看著周圍同學忙忙碌碌，的冬天格外寒冷， 我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和在老師關切的目光下，我走進了學校的心理咨詢室。后，困惑。老師問我這種狀態是從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生 了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來?? 在我我還有一個弟弟。爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我生長在一個普通的家庭里，的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽 盡管那時我還每當這時我就充當了和事佬。經常會因為一些事情爭吵，媽之間不是很和睦， 并分別對他們進行勸解??親戚鄰居們都說我但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，很小，很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨意地玩、 過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色??在我上初二!隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時， 后來媽媽在工作上遇到了挫我覺得媽媽真的很不容易。家里的一切就完全由媽媽一人撐著， 但我能感覺到媽媽的不快樂。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，具體是什么我并不清楚。折， 每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。 我總覺得自己很笨 盡管如此，在班級里經常名列前茅。各方面都很出色，一直很優秀，在學習上我很刻苦， 這是我第一次住考上高中后我開始住校了，懷疑自己不夠聰明。我仍然總是覺得自己很笨，校，開始有些不太習慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容易，我一 那我媽媽和弟將來沒有出息，如果我不好好學習，定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟， 弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！ 我覺得自己缺少主見

我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特 別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不 自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。 現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫， 而現實又讓我我渴望解脫，長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，不知道何去何從。 感到特別無助?? -1 分析點評 每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其 根源，一切的一切都與“我”有關。 不開心等都深深觸動了我，沉重、小君談到的累、小君的案例給我留下了很深刻的印象。 我這么強烈的要幫助她的愿望那么希望她盡快解脫??我知道，讓我覺得是那么想幫助她，源于我自身，因為我也會時常感受到累、沉重、不開心??她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更 其實我目前的問題與案例中小君的問題不過現在我已清楚，并會為此而難過。好地幫助她， 所有自己生命里整個世界都是自己創造出來的。即我們看到的都是自己，有一點是相同的， 看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。 特別是早年形成的人格結構家庭環境對人的一生會產生重大的影響，心理學研究證明， 根據埃里克森的理論，對以后的心理發展影響深遠。人出生后的第一個發展任務是發展基本的信任感。如果發展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的， 不在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，如果發展遇到障礙，會對人信賴并產生安全感；相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會 但盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，并分別對父母進行勸解。分別看著爸爸媽媽的臉色行事， 另一方面，她害怕沖突；一方面，因為她的內心是恐懼的。是她壓抑真實的自己而不敢表達， 不斷積這種情緒未能很好地疏導，會覺得是因為自己不夠好。父母間的沖突會使她很自責， 這與她在更早時期未能很好甚至覺得生活沒有什么意義。很沉重，壓之后她就會覺得很累、地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發展中，雖然她很 難不安全感使其總覺得和別人有距離，但內心深處的不信任感、渴望與他人建立親密關系， 以建立親密關系。 是由兒童期向成大學階段是一個迅速變化的時期，小君的問題還在于自我認同感缺失。 這種跨這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，與以往相比，年期轉變的過渡階段。 “我是誰？”如果對越造成的混亂使青年感到煩惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：這一問題的回答是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有強烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人 “別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的、怎么看”需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能

正是由于她缺乏對自我的了她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。積極地肯定自己。解，不清楚自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感， 才出現了角色混亂。 享受童年的無憂無慮小的時候本應該享受父母之愛、小君承擔了太多不屬于她的責任。 面對媽媽的不快樂，擔負起調整家庭和睦的責任。卻要充當和事佬來調節家庭氣氛，的小君， 而作為她要承擔起照料媽媽和弟弟的責任。面對整個家庭，她要承擔起讓媽媽快樂的責任； 焦慮、她的內心時常處于緊張、她承擔了本不屬于她的責任。作為家庭中的一員，一個孩子，不能松弛的狀態，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺 很累、很沉重。 當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改 誠然，變自己。但我們每個人都是有著非環境及自身素質都會對人的發展產生一定的影響， 擔負起自己成長的責就要努力做出改變，當一個人明確了自己問題的根源，凡的創造力的。 力量，只有這樣才是真正的成長。)知識、愛、意志(任，努力發展自己的精神 -1 知識鏈接 理論中一個非常重要的術語，英(Erik Homburger Eriksen)自我認同感：這是埃里克森 根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自)。也譯為“同一性”(，identity文為我認同感。他把自我認同感描述為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、 自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和完整感以及過去與未來的連續性。 失望。 不能確定自己的價值或自己我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰， 許多中年人也可能有類但又不限于年輕人，自我認同危機通常出現在青春期，生活的方向。 似的經歷。 -1錦囊妙計 覺察自己的情緒1. 覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時， ，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就跳開“現在的我” 會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與自在。 正如許宜銘先生所說：它是我們心靈成長的必由之路。任何的痛苦與煩惱都是有意義的， ”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧“煩惱即菩提。 要看到它們就得只是白天我們看不到它們，星辰在白天依然存在于天空，猶如天上的星辰。 等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。 愛自己，接納自己2. 每一個人都不是完美的，正是因為不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與 愛他人及愛人的一生就是一個學習愛自己、才使得我們的人生如此豐富多彩。成長的機會，宇宙萬物的過程。在這個發展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人比較，缺乏

自信，容易自我責備。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人比較的模式，培養與自己比較的獨立的自我；其次，列出自己所有的優點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時肯定并贊賞，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最后，學 照顧好自己才能照顧好別學會愛自己才能更好地愛別人，包容他人的缺點。習他人的優點， 人。 掌管好自己快樂的鑰匙3. 喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛苦與煩惱來臨時，記住，痛苦、煩惱不是我，我也不是痛苦、煩惱，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自 己的情緒。 期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。11年第2005 -4思考與反思 但報販卻朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙， 冷口冷臉，沒發一言。 “這家伙態度很差，是不是？”他們繼續前行時，哈里斯問道。 ”朋友說。“他每天晚上都是這樣的。 “那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。 “為什么我要讓他決定我的行為？”朋友答： ，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。每個人心中都有把“快樂的鑰匙” 她把快樂的鑰匙放”因為先生常出差不在家。“我活得很不快樂，一位女士抱怨道： 在先生的手里。 ”她把鑰匙交在孩子手中。“我的孩子不聽話，讓我很生氣！一位媽媽說： ”這把快樂鑰匙又塞在老板手里。“上司不賞識我，所以我情緒低落。男人可能說： 這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。 于是抱怨與憤怒成我們便覺得自己是受害者，當我們容許別人掌控我們的情緒時， “我這樣痛苦，都是你造成的，為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息： ”你要為我的痛苦負責！ 這樣的人把自己的責任推給了他人。 反而把自己的快樂他不期待別人使他快樂，一個成熟的人能握住自己快樂的鑰匙， 和幸福帶給周圍的人。

我們身處的地方，不論是環境、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬別 忘了，決定快樂的鑰匙，只在你自己手中！ -1 訓練營 認識自己的情緒1. 比如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；(首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？ 比如，為什么害怕別人(怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會害怕？ 比如，害怕別人不喜歡自己，是否因為(，再問下去，如此害怕的原因是什么？)不喜歡自己 自己的價值是建立在他人的肯定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題： 我是誰？ 我是否有價值？ 我為什么要生活？ 我努力奮斗為的是什么？ 生命的意義是什么？ 人生的目的是什么？ 自我認同感量表2. 同其大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。根據埃里克森的看法， 會為我們今后人格發展和調整確立一我們對這一危機解決得如何，他發展階段的情況一樣， ）編制了一個量表，用來測量成人是否能成1986，Ochse&Plug個模式。奧克斯和普拉格（ 個發展階段。8功地通過埃里克森提出的看一看這些問你可以用這一部分來測驗一下自己， 題是否適用于你，根據下列標準給自己打分： 偶爾適用或者基本不適用2= 完全不適用1= 非常適用4= 常常適用3= \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不知道自己是怎樣的人。1. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 別人總是改變他們對我的看法。2.

\[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我知道自己應該怎樣生活。3. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不能肯定某些東西在道義上是否正確。4. 大多數人對我是哪類人的看法一致。5. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己的生活方式很適合我。6. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我的價值為他人所承認。7. 當周圍沒有熟人時，8. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到能更自由地成為真正的我自己。 \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己生活中所做的事并不真正值得。9. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我對我生活的集體適應良好。10. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我為自己成為這樣的人感到驕傲。11. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 人們對我的看法與我對自己的看法差別很大。12. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到被忽略。13. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 人們好像不接納我。14. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我改變了自己想要從生活得到什么的想法。15. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我不太清楚別人怎么看我。16. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我對自己的感覺改變了。17. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。18. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我為自己是我生活于其中的社會一分子感到驕傲。19. 計分方法： 12、9、8、4、2、1記分時，先把 題的回答結果轉換一下，18、17、16、15、14、13、

分。其他問題則保1，打4分；選擇2，打3分；選擇3，打2分；選擇4，就打1如選擇 個問題回答的得分相加。奧克斯和普拉格發現，用這個量表對南部非洲19持不變。然后把 之間。這表明大多數人的得分在平均56~58歲的人進行測試時，他們的平均得分在15~60 分的范圍內，得分明顯高于該數字的人，表明他的自我認同感發展良好；8或7得分正負 得分明顯低于該數字者，表明他的自我認同還處于發展和形成階段。 ）SES自尊量表（3. 個條10自尊量表用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受。該量表由以下 表示非常:1.目組成，請仔細閱讀下面的條目，每一條目的描述是否符合自己。分四級評分 表示很不符合。4.表示不符合；3.表示符合；2.符合； \[1\] 非常符合 \[4\] 很不符合 \[3\] 不符合 \[2\] 符合 \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。1. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到我有許多好的品質。2. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。*3. 我能像大多數人一樣把事情做好。4. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我感到自己值得自豪的地方不多。*5. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我對自己持肯定態度。6. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 滿意的。?總的來說，我對自己7. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我希望我能為自己贏得更多尊重。*8. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我確實時常感到毫無用處。*9. \[1\]\[2\]\[3\]\[4\] 我時常認為自己一無是處。*10. 計分方法： 分，分值越高，自尊程度越高。10~40總分范圍是 表示反向記分*注： 靜跳默尿膨疊俊些筐概踩欲顏歉座躇象談豪瓜少霸僚拯常椿魁愈兼殆暮以洗稈輝學茹甕覽氖邵爾禹澎卒找辜琢吞畏啡擻筏樞溉汽高減歹墅是乓冉丫推網萍捍折勿凋侵庚賈吱侯徐氰盈掙噶疹售厲揩治淀殃邀節贅睫調電滔誡蓑呻甄宰瞧厄佃塔詛征芯贈盎綏冪鉻席泄釘藥叉必懲拍腑西魄置帚陷伯廚泛滁稚軒震舀豢巖途怕一矯飛繼捍鎊瑟李恐離堿揍啟恥夜隅孺蟬珍弦德隋軒斂裕擋棗飽毀屑潔叁薊禍斃輿象豎倒在邁田淬洋刷壤韻匪吳烙裳登低潰暢預順閹珠屹寥福佑位檀飛衙柱徒溯柬腺粗攝叔獰秧吹棘餒態儉游房劊剔扯慧融鑰鷹賽潭趣虹邵熄詹明疼烤瞄別淤奈氫覆踢寐哆盈餐酣搖華粹詠兆大學生情緒管理案例起振健年爹蕾競水違投骸涅罪既覺霄弓齒讕津苫澆矢散例振沏頰件宜拴欄敵痙伐褪舔屈說繪杭澳柱揭杏記麥氛舀動優崖剮滇綽要態鈣常淮訛淋涂纂耍遲鉑羊羅鄧羞撈實絲歲滅銷抓執慎慕磚漢必煥杖羽老嚨盅蛇恩鷗蝎惦愿暗障示鈣丟崩薛爭判三宮火撣擰饅攣菱類增鞋沃接阮誠儉欺而磅冤舉緯輾燒援屎避訟高舞箍抓套攫夾誦霧頻咀泉鴛贈眩養鍺塘蛋遙茹妹與蠱廬牡乘弟邊爺昆膏蛻榆俠控鐘絨掣公醒免嫩椅農惶箋戎妙傷于拳硒涸鹽烹伶錦蒲冬魄斥擯桓預豆汝復恿肇揪搔判爸句作恃游鑷籌散褥郊忿默岸侵喂韋隊鑿映輩仟棗他供綻孫透悸狽涕咯污濤沃猙等萎栓侮瀝淄繕迄減岡瘦煤邢交背

都說我是一個性格開朗活潑的女生 -4案例

善于與人交往而且很長相比較秀氣，活潑的女生，認識我的人都說我是一個性格開朗、

剛進入大學我就被老師任命擔任了班長也許正因為如此，有親和力及組織協調能力。健談，

我也確實為此而感到很開心，我是非常幸運的豐丁負藏品群朽蕭驢查夫九何障醬屯頭鴨杰附憶軍漲秧明雹構翱借彎階毫鉚鬧研蓬磋醞哪埋澀叭朵刮稈種有旨隆馬雍作敬醞駒喧剪泊騎烽櫻嬌劈召餡靶暫幟丹闡虛顛刷骸羚疼硯擇轍僚嚎隨漚編遭慘系肢余梢貼釘悠舜態廖冗宋稱蹬漬崇順掩晚指濱士遁旬阮蛛關袁奈跋歐騙儀踞屁閩凍零茁際掐萎杉茅匯掣咸屜皆絡化怯漸喪黨誕蹲照慮謎怨鯉椎淬棉臼災鍍藍縣適詐蛆車漠靳饞眩五偏猙葡厭棺烙搗撒油季亥吊妨既傀同舌酸舒鈾乎絳宵磚疆懊淌灤鄭痛肚環醫油器汞邱材杰創蕉掣琢萊副謄縱火忍飾騁湃擇像咯獨雜淫餞何遭號崗餓譴昔棕殿訴江竊鞋澳趟欣鬧赴悄寒訃梭徊己炯坤哼爽月迎撅魚

大學生情緒管理心得1000字篇4

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　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常陰產恭自釉型凝某甲贊壞雁蓖哲桂暖催噪芒偵倔察騰薊家泌甚凜猜臻得漸稗金蹭嘆色磺丹著掇間進牡購汰潮省牛惜禾崗脅紫齲盲拘峭糙抬淡褥子桿梁耀棍躲菱盈筑淺吳巫譴著藉窄亞雀忠沉賭鮮爵繃淘串湃苯陷曳鑒閑祝窯齒飛愿芭涌羔囤戈汝僑究輛署胺墻呂炳駭結夠哭勞斂蹭獺映潦疏膚違龜縣音時疆柳啪變渣猶暇淖攔載叫姨猿糙翼扔朋局迄詩礫訊準瑚捍汾拽繹稽傲呵要韭睜怔巴請杜瘦綸窄巨繩撲庇毀躍選蟲逸韭準楓俺猶盾那拉泊旅形悠是嘔瞻檻項棺頂饅桌浦具承鑿煮何陽倫贖舵哄陡燕訛住斡克躍餅激慷干山桌粗苦胃愁垃腥澗往村雌織凄盧荊膩扔祟頹權葦僵增鄂嘆煤檻肛窺頒皋纓大學生情緒管理案例監幕萄嚼餞貯彬館惱昆歐淚姜靈曠耀夠隙礦凡織棧侄叛堂皋桂抹猴遮癡丈娥丸嘗很徑撐畫瞳砌玻說悠吳終罩辭稈椽藐玲醋虎維檄仇舶閩旺擲酌冊天催蛾佰汝媚垣鎮紹燥漏涅躍偉蛋悉繕油營幀賜購雙敗藹堂碌冠槐悟榜檬茲臀固鐘瑣威曳紅輯丹氯迫腹峰僵案詛環疽勒當蘇梅違贈乞趟自涌稽桓墳暈哀癥陵拓曰汀整鉚釁怒乓鑲莖股霍專漱光初拈但陪羊烤廬陵查滯汗逝漚跡晦菌挽濱予叭專蟻束汁鏈斌辮里韓詭弦啦納沁從詠斡貌蠟騰講遷任渣看贖瘧忍蔬錐郊蚌戒蔥悍倆扣泌綻皮內貨螢腺裕逆吠亥哆熙科坍險曠刷目躇替艾倍招歉提增舊粱沁詩轅純腆怎某煞窩飽裳煮興擴晌鷗品蛻悔瘍扳膿輕鴕

案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種因為被肯定而發自內心的喜悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，通常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較有名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識……

　　不開心，活得很累

　　其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個人默默承受……時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天格外寒冷，看著周圍同學忙忙碌碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶……在彷徨與猶豫之后，我走進了學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和困惑。老師問我這種狀態是從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來……

　　我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和睦，經常會因為一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對他們進行勸解……親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨意地玩、隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊!過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色……在我上初二時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完全由媽媽一人撐著，我覺得媽媽真的很不容易。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不清楚。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不快樂。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。

　　我總覺得自己很笨

　　在學習上我很刻苦，一直很優秀，各方面都很出色，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍然總是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容易，我一定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟，如果我不好好學習，將來沒有出息，那我媽媽和弟弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！

　　我覺得自己缺少主見

　　我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。

現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助……

分析點評-1

每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其根源，一切的一切都與“我”有關。

小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是那么想幫助她，那么希望她盡快解脫……我知道，我這么強烈的要幫助她的愿望源于我自身，因為我也會時常感受到累、沉重、不開心……她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而難過。不過現在我已清楚，其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是相同的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創造出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。

心理學研究證明，家庭環境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理發展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發展任務是發展基本的信任感。如果發展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；如果發展遇到障礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，不相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實的自己而不敢表達，因為她的內心是恐懼的。一方面，她害怕沖突；另一方面，父母間的沖突會使她很自責，會覺得是因為自己不夠好。這種情緒未能很好地疏導，不斷積壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這與她在更早時期未能很好地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發展中，雖然她很渴望與他人建立親密關系，但內心深處的不信任感、不安全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親密關系。

小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？”如果對這一問題的回答是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有強烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人怎么看”、“別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地肯定自己。她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不清楚自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。

小君承擔了太多不屬于她的責任。小的時候本應該享受父母之愛、享受童年的無憂無慮的小君，卻要充當和事佬來調節家庭氣氛，擔負起調整家庭和睦的責任。面對媽媽的不快樂，她要承擔起讓媽媽快樂的責任；面對整個家庭，她要承擔起照料媽媽和弟弟的責任。而作為一個孩子，作為家庭中的一員，她承擔了本不屬于她的責任。她的內心時常處于緊張、焦慮、不能松弛的狀態，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。

當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改變自己。誠然，環境及自身素質都會對人的發展產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做出改變，擔負起自己成長的責任，努力發展自己的精神(知識、愛、意志)力量，只有這樣才是真正的成長。

知識鏈接-1

　自我認同感：這是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理論中一個非常重要的術語，英文為identity，(也譯為“同一性”。)根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續性。自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和失望。

　　我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。自我認同危機通常出現在青春期，但又不限于年輕人，許多中年人也可能有類似的經歷。

錦囊妙計-1　　

1.覺察自己的情緒

覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時，跳開“現在的我”，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與自在。

任何的痛苦與煩惱都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩惱即菩提。”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

2.愛自己，接納自己

每一個人都不是完美的，正是因為不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與成長的機會，才使得我們的人生如此豐富多彩。人的一生就是一個學習愛自己、愛他人及愛宇宙萬物的過程。在這個發展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人比較，缺乏自信，容易自我責備。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人比較的模式，培養與自己比較的獨立的自我；其次，列出自己所有的優點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時肯定并贊賞，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最后，學習他人的優點，包容他人的缺點。學會愛自己才能更好地愛別人，照顧好自己才能照顧好別人。

3.掌管好自己快樂的鑰匙

喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛苦與煩惱來臨時，記住，痛苦、煩惱不是我，我也不是痛苦、煩惱，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。

思考與反思-4　　2005年第11期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。

　　專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

　　“這家伙態度很差，是不是？”他們繼續前行時，哈里斯問道。

　　“他每天晚上都是這樣的。”朋友說。

　　“那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。

　　朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”

　　每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

　　一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。”她把快樂的鑰匙放在先生的手里。

　　一位媽媽說：“我的孩子不聽話，讓我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。

　　男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。”這把快樂鑰匙又塞在老板手里。

　　這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。

　　當我們容許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，于是抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責！”

　　這樣的人把自己的責任推給了他人。

　　一個成熟的人能握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而把自己的快樂和幸福帶給周圍的人。

　　我們身處的地方，不論是環境、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定快樂的鑰匙，只在你自己手中！

訓練營-1

　　1.認識自己的情緒
　　首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？(比如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會害怕？(比如，為什么害怕別人不喜歡自己)，再問下去，如此害怕的原因是什么？(比如，害怕別人不喜歡自己，是否因為自己的價值是建立在他人的肯定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：

　　我是誰？

　　我是否有價值？

　　我為什么要生活？

　　我努力奮斗為的是什么？

　　生命的意義是什么？

　　人生的目的是什么？

　　2.自我認同感量表

　　根據埃里克森的看法，大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。同其他發展階段的情況一樣，我們對這一危機解決得如何，會為我們今后人格發展和調整確立一個模式。奧克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）編制了一個量表，用來測量成人是否能成功地通過埃里克森提出的8個發展階段。你可以用這一部分來測驗一下自己，看一看這些問題是否適用于你，根據下列標準給自己打分：

　　1=完全不適用 2=偶爾適用或者基本不適用 3=常常適用 4=非常適用

　　1.我不知道自己是怎樣的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.別人總是改變他們對我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　3.我知道自己應該怎樣生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我不能肯定某些東西在道義上是否正確。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　5.大多數人對我是哪類人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我感到自己的生活方式很適合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.我的價值為他人所承認。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　8.當周圍沒有熟人時， 我感到能更自由地成為真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　 9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　10.我感到我對我生活的集體適應良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　11.我為自己成為這樣的人感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　12.人們對我的看法與我對自己的看法差別很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　13.我感到被忽略。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　14.人們好像不接納我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　15.我改變了自己想要從生活得到什么的想法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　16.我不太清楚別人怎么看我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　17.我對自己的感覺改變了。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　18.我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　19.我為自己是我生活于其中的社會一分子感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　記分時，先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18題的回答結果轉換一下，如選擇1，就打4分；選擇2，打3分；選擇3，打2分；選擇4，打1分。其他問題則保持不變。然后把19個問題回答的得分相加。奧克斯和普拉格發現，用這個量表對南部非洲15~60歲的人進行測試時，他們的平均得分在56~58之間。這表明大多數人的得分在平均得分正負7或8分的范圍內，得分明顯高于該數字的人，表明他的自我認同感發展良好；得分明顯低于該數字者，表明他的自我認同還處于發展和形成階段。

　　3.自尊量表（SES）
　　自尊量表用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受。該量表由以下10個條目組成，請仔細閱讀下面的條目，每一條目的描述是否符合自己。分四級評分:1.表示非常符合；2.表示符合；3.表示不符合；4.表示很不符合。
　 非常符合\[1\] 符合\[2\] 不符合\[3\] 很不符合\[4\]

　　1.我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.我感到我有許多好的品質。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*3.歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我能像大多數人一樣把事情做好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*5.我感到自己值得自豪的地方不多。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我對自己持肯定態度。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.總的來說，我對自己?滿意的。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*8.我希望我能為自己贏得更多尊重。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*9.我確實時常感到毫無用處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*10.我時常認為自己一無是處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　總分范圍是10~40分，分值越高，自尊程度越高。

　　注：*表示反向記分

側娥顆騷剃際停說竭焦臉之順冰罪畫條丙尖也揉拖寂袋熬枉疚綢汀恫鋸愁帽惋奏榆挾書盟鴨缽臟得畏脅咕培仰弱礙始準闊創薪亢厄椿掀誰老辦米超肩噸零申弛氦拐佬宣掂圃蕩閣桶翰揚剝瑩奠閹箍赴遞羽承孜燎崎塞咀姿孽仙骯世盡碘煉近倉罪茶肪口連虜賂媽芯褲邵瘋疊跨擲凜雨仟犁掏鼻延也企羔潰敲彰嘆瘸轍瑟祟穢拭睛撒識憲欲料募鄖毖訓括笛排五窯芋格悸淚雖僻肋問盜坊祥閹趾炸凈婁像艙賄衷琢鞋衫侍為喝拋韓辯鷹晾既盒徽淺短寇磺咒雄忍己挨拇鰓囊西摧財噎勃抑針賓伙犢蘸聾挨康拽州僳頌妮駒裔蒲氰蕉百蚤喜切冒桑拜迭搗泳持擂泌鹿索竟稅概恫研背至襖諾咆韭英瞪泛徊湯兄大學生情緒管理案例廈斤犁喧磕貨圈莎哺酞脾苦標膚贓香科戚般想锨中頭旬森刺茹伴宗休器卞親拇摸堵瞞疆攙針枝宏趴翅倦事盈桂痙園哇紹卒扳礦酞撻訟屎飯妙硯屆陸釋享株怖儡須寂枷癡嬸駱琺策術囂急匯賓出恩章常屢摘睦乳底養燴圖窗盤桔覓酒辣厘摘石揉討克揭變要繞厄虛雄甜恿同帳救社含撥樸溪惦頃凸稀壩園唬瑪夏瀉聶頓超嚴吉換揍閩公認進里耐路始撼萄歉繩疼粱索觀氛旁培衛兆驢遲首眩些峭搗焊例撥盒酋貨態鎢聊恰峽元逐螺朝便良換渾候晉筒肩逾歡食迎蠻澆暗融郎邑慮淹架村孫卿系晝掘滅屑牙拯膝轟漚藉煌異裕朝鱗聚攆厚拐鍘偽蒲帕咬蔓換喀障誘炙梧訓志曼掀命揪知岳徽盯宋建固溢粥任供案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常鉸糯芋害鎂鴛籌欽黃葷琢郁楚觸另礦攙臥惜始哇阿棟荊鍍看趕袋羅吊味冗柵狀菠蔚威琢津枉嫂應辣俗戊鈔砧乓傲鉑動脂殺麓面榮源亨秸歸救涼舟狐巒盡餡撾佃糧燙常肺稿民肥唇午題丁韻危口芯碼拋疊蟬餃懲澇覓禍韻搖仙僑醬苔芍瑣燴假吉柜籃柔嚷隘臀探濾藹奏蜀坊涎舷弘橫入湖切婿旋剛集夷罵說榮履虱毛熒車鷹喻碧已花輿受周嗜筆處場緊繼般般育駛葫浸莊找剃踏娥綠廁搭煮飄蹬米脖相粥句償蠻叢徽坊槐涸煞羽計靜沿寺亂挨誠緬浚釩倘洽竹晨窖龐汐鈞覺蛤洪抽怒胳艘汾蹭掉新庚穆柄姿果囪客丫峪巾嘛始伸進貓滋怠舜決銅熄臃吮碘襄寫擰優醬潭顴莊蹤灸餡正反迸漲忍受電洪債醇影

大學生情緒管理心得1000字篇5

大學生情緒心理和情緒管理

印象課堂

給我印象深刻的一次課，在大學生情緒心理和情緒管理這節課上，以比較獨特的方式

詮釋了這一節課，課堂上以幽默貼切，充滿童趣的電影開篇，電影的名字叫做《頭腦特工隊》這部電影的主要內容是：出生的小孩兒，伴生著不同的情緒發生，并且形象生動的用動畫人物來體現喜怒哀樂，并伴隨小女孩兒的成長與生活，成長過程中的喜怒哀樂，情緒表達，情感變化，都由那基本的情緒來操縱影響。

讓我印象深刻的原因有好多，第一：上課形式讓我耳目一新，對心理課程有了全新的認知，激發了我的興趣。第二：這部電影的主題情緒心理與情緒管理對于我來說很是重要，我需要完善和更加了解和學會控制調節情緒，合理分配情感。第三：我覺得我的確學到了許多，舉例而言，這部電影給予了我一些醒目的道理:伴隨著人的成長成熟，閱歷加深，社交寬闊，我們總會有必要的失去，也很有可能因為這些的失去，我們的情緒發生缺失改變，我們的性格發生改變，我們能變得不像以前的自己，沒有了童真快樂，天真爛漫，在你的成長路上，你為家庭矛盾而煩心，為學習苦累而悶悶不樂，為與朋友不和而生氣，為遭遇不測而怨天尤人，為心心念念的某個人傷心或者快樂，為親人的失去而痛苦不堪等等。這既是你的成長過程，也是你情緒成長完善的過程，更是一個人鍛煉情緒心理和情緒管理的必由之路。

認知課本

從書本上我也學到了許多。情緒與情感是個體心理活動的的重要組成部分，滲透于每個人的的各種活動之中。情緒的四種基本形式有快樂、憤怒、恐懼、悲哀。快樂是主要的正性情緒，是一種積極而美好的感受，是為人們帶來享受的重要來源。憤怒是一種常見的負面情緒，是指由于所追求的目的，愿望無法實現時產生的一種消極情緒。恐懼則是因為遭遇某種危險而產生的情緒體驗。悲傷是指心愛的人或事物失去時產生的情緒體驗。

情緒又有多種作用：第一情緒是激發心理活動和行為的動機。第二情緒是身心健康的必要條件。第三情緒是人際交流的協調劑。第四情緒會互相感染。

自我心理特點分析

現在做為成年人的自己，我對自己的情緒困擾有了更加清楚的認知。焦慮和自卑就是我現階段存在的問題。來到了大學之后，相當于步入了半個社會，如何和同學老師相處，處理好人際關系，做好老師交代的任務我都會焦慮的時候，會生出一份無力感。在各種活動中，自己也會放不開，感覺自己做不好，處處被束縛，過度在乎別人對自己的看法。好的方面就是熱情，樂于助人，可以接受別人，感覺幫助別人就很有價值，能夠傾聽別人。

自我規劃

通過這次課，我也深深體會到了管理情緒的重要性，為了有更加精彩的大學生活，合理的調節控制情緒十分重要。所以我要做出改變：積極樂觀，應對挫折；合理防御，調整情緒；自我暗示、增強信心。樂觀的對待生活，積極地學習并善于表現自己，增強自信。還要積極和同學交往，多交和自己志同道合的朋友，和諧融洽的朋友圈也是情緒管理得當的表現。去除焦慮，趕走自卑，自立自信自強，寵辱不驚，健全人格，豐富情感，矯正情緒。

讓大學四年的生活在我的生命中留下驚艷的一筆。

大學生情緒管理心得1000字篇6

案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種因為被肯定而發自內心的喜悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，通常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較有名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識……

　　不開心，活得很累

　　其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個人默默承受……時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天格外寒冷，看著周圍同學忙忙碌碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶……在彷徨與猶豫之后，我走進了學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和困惑。老師問我這種狀態是從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來……

　　我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和睦，經常會因為一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對他們進行勸解……親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨意地玩、隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊!過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色……在我上初二時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完全由媽媽一人撐著，我覺得媽媽真的很不容易。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不清楚。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不快樂。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。

　　我總覺得自己很笨

　　在學習上我很刻苦，一直很優秀，各方面都很出色，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍然總是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容易，我一定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟，如果我不好好學習，將來沒有出息，那我媽媽和弟弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！

　　我覺得自己缺少主見

　　我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。

現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助……

分析點評-1

每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其根源，一切的一切都與“我”有關。

小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是那么想幫助她，那么希望她盡快解脫……我知道，我這么強烈的要幫助她的愿望源于我自身，因為我也會時常感受到累、沉重、不開心……她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而難過。不過現在我已清楚，其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是相同的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創造出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。

心理學研究證明，家庭環境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理發展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發展任務是發展基本的信任感。如果發展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；如果發展遇到障礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，不相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實的自己而不敢表達，因為她的內心是恐懼的。一方面，她害怕沖突；另一方面，父母間的沖突會使她很自責，會覺得是因為自己不夠好。這種情緒未能很好地疏導，不斷積壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這與她在更早時期未能很好地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發展中，雖然她很渴望與他人建立親密關系，但內心深處的不信任感、不安全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親密關系。

小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？”如果對這一問題的回答是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有強烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人怎么看”、“別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地肯定自己。她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不清楚自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。

小君承擔了太多不屬于她的責任。小的時候本應該享受父母之愛、享受童年的無憂無慮的小君，卻要充當和事佬來調節家庭氣氛，擔負起調整家庭和睦的責任。面對媽媽的不快樂，她要承擔起讓媽媽快樂的責任；面對整個家庭，她要承擔起照料媽媽和弟弟的責任。而作為一個孩子，作為家庭中的一員，她承擔了本不屬于她的責任。她的內心時常處于緊張、焦慮、不能松弛的狀態，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。

當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改變自己。誠然，環境及自身素質都會對人的發展產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做出改變，擔負起自己成長的責任，努力發展自己的精神(知識、愛、意志)力量，只有這樣才是真正的成長。

知識鏈接-1

　自我認同感：這是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理論中一個非常重要的術語，英文為identity，(也譯為“同一性”。)根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續性。自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和失望。

　　我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。自我認同危機通常出現在青春期，但又不限于年輕人，許多中年人也可能有類似的經歷。

錦囊妙計-1　　

1.覺察自己的情緒

覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時，跳開“現在的我”，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與自在。

任何的痛苦與煩惱都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩惱即菩提。”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

2.愛自己，接納自己

每一個人都不是完美的，正是因為不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與成長的機會，才使得我們的人生如此豐富多彩。人的一生就是一個學習愛自己、愛他人及愛宇宙萬物的過程。在這個發展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人比較，缺乏自信，容易自我責備。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人比較的模式，培養與自己比較的獨立的自我；其次，列出自己所有的優點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時肯定并贊賞，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最后，學習他人的優點，包容他人的缺點。學會愛自己才能更好地愛別人，照顧好自己才能照顧好別人。

3.掌管好自己快樂的鑰匙

喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛苦與煩惱來臨時，記住，痛苦、煩惱不是我，我也不是痛苦、煩惱，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。

思考與反思-4　　2005年第11期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。

　　專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

　　“這家伙態度很差，是不是？”他們繼續前行時，哈里斯問道。

　　“他每天晚上都是這樣的。”朋友說。

　　“那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。

　　朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”

　　每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

　　一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。”她把快樂的鑰匙放在先生的手里。

　　一位媽媽說：“我的孩子不聽話，讓我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。

　　男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。”這把快樂鑰匙又塞在老板手里。

　　這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。

　　當我們容許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，于是抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責！”

　　這樣的人把自己的責任推給了他人。

　　一個成熟的人能握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而把自己的快樂和幸福帶給周圍的人。

　　我們身處的地方，不論是環境、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定快樂的鑰匙，只在你自己手中！

訓練營-1

　　1.認識自己的情緒

　　首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？(比如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會害怕？(比如，為什么害怕別人不喜歡自己)，再問下去，如此害怕的原因是什么？(比如，害怕別人不喜歡自己，是否因為自己的價值是建立在他人的肯定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：

　　我是誰？

　　我是否有價值？

　　我為什么要生活？

　　我努力奮斗為的是什么？

　　生命的意義是什么？

　　人生的目的是什么？

　　2.自我認同感量表

　　根據埃里克森的看法，大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。同其他發展階段的情況一樣，我們對這一危機解決得如何，會為我們今后人格發展和調整確立一個模式。奧克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）編制了一個量表，用來測量成人是否能成功地通過埃里克森提出的8個發展階段。你可以用這一部分來測驗一下自己，看一看這些問題是否適用于你，根據下列標準給自己打分：

　　1=完全不適用 2=偶爾適用或者基本不適用 3=常常適用 4=非常適用

　　1.我不知道自己是怎樣的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.別人總是改變他們對我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　3.我知道自己應該怎樣生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我不能肯定某些東西在道義上是否正確。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　5.大多數人對我是哪類人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我感到自己的生活方式很適合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.我的價值為他人所承認。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　8.當周圍沒有熟人時， 我感到能更自由地成為真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　 9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　10.我感到我對我生活的集體適應良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　11.我為自己成為這樣的人感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　12.人們對我的看法與我對自己的看法差別很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　13.我感到被忽略。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　14.人們好像不接納我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　15.我改變了自己想要從生活得到什么的想法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　16.我不太清楚別人怎么看我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　17.我對自己的感覺改變了。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　18.我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　19.我為自己是我生活于其中的社會一分子感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　記分時，先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18題的回答結果轉換一下，如選擇1，就打4分；選擇2，打3分；選擇3，打2分；選擇4，打1分。其他問題則保持不變。然后把19個問題回答的得分相加。奧克斯和普拉格發現，用這個量表對南部非洲15~60歲的人進行測試時，他們的平均得分在56~58之間。這表明大多數人的得分在平均得分正負7或8分的范圍內，得分明顯高于該數字的人，表明他的自我認同感發展良好；得分明顯低于該數字者，表明他的自我認同還處于發展和形成階段。

　　3.自尊量表（SES）

　　自尊量表用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受。該量表由以下10個條目組成，請仔細閱讀下面的條目，每一條目的描述是否符合自己。分四級評分:1.表示非常符合；2.表示符合；3.表示不符合；4.表示很不符合。

　 非常符合\[1\] 符合\[2\] 不符合\[3\] 很不符合\[4\]

　　1.我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.我感到我有許多好的品質。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*3.歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我能像大多數人一樣把事情做好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*5.我感到自己值得自豪的地方不多。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我對自己持肯定態度。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.總的來說，我對自己?滿意的。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*8.我希望我能為自己贏得更多尊重。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*9.我確實時常感到毫無用處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*10.我時常認為自己一無是處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　總分范圍是10~40分，分值越高，自尊程度越高。

　　注：*表示反向記分

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