學生一般指正在學校、學堂或其他學習地方受教育的人，而在研究機構或工作單位（如醫院、研究所）學習的人也稱學生，根據學習的不同階段，我們可以把學生分為：幼兒園學生、小學生、中學生、高等院校學生（大學生、碩士研究生、博士研究生）等等。學生是一種身份， 以下是為大家整理的關于大學生情緒管理心得200字3篇 , 供大家參考選擇。

大學生情緒管理心得200字3篇

【篇1】大學生情緒管理心得200字

案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種因為被肯定而發自內心的喜悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，通常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較有名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識……

　　不開心，活得很累

　　其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個人默默承受……時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天格外寒冷，看著周圍同學忙忙碌碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶……在彷徨與猶豫之后，我走進了學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和困惑。老師問我這種狀態是從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來……

　　我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和睦，經常會因為一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對他們進行勸解……親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨意地玩、隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊!過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色……在我上初二時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完全由媽媽一人撐著，我覺得媽媽真的很不容易。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不清楚。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不快樂。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。

　　我總覺得自己很笨

　　在學習上我很刻苦，一直很優秀，各方面都很出色，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍然總是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容易，我一定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟，如果我不好好學習，將來沒有出息，那我媽媽和弟弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！

　　我覺得自己缺少主見

　　我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。

現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助……

分析點評-1

每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其根源，一切的一切都與“我”有關。

小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是那么想幫助她，那么希望她盡快解脫……我知道，我這么強烈的要幫助她的愿望源于我自身，因為我也會時常感受到累、沉重、不開心……她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而難過。不過現在我已清楚，其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是相同的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創造出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。

心理學研究證明，家庭環境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理發展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發展任務是發展基本的信任感。如果發展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；如果發展遇到障礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，不相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實的自己而不敢表達，因為她的內心是恐懼的。一方面，她害怕沖突；另一方面，父母間的沖突會使她很自責，會覺得是因為自己不夠好。這種情緒未能很好地疏導，不斷積壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這與她在更早時期未能很好地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發展中，雖然她很渴望與他人建立親密關系，但內心深處的不信任感、不安全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親密關系。

小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？”如果對這一問題的回答是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有強烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人怎么看”、“別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地肯定自己。她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不清楚自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。

小君承擔了太多不屬于她的責任。小的時候本應該享受父母之愛、享受童年的無憂無慮的小君，卻要充當和事佬來調節家庭氣氛，擔負起調整家庭和睦的責任。面對媽媽的不快樂，她要承擔起讓媽媽快樂的責任；面對整個家庭，她要承擔起照料媽媽和弟弟的責任。而作為一個孩子，作為家庭中的一員，她承擔了本不屬于她的責任。她的內心時常處于緊張、焦慮、不能松弛的狀態，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。

當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改變自己。誠然，環境及自身素質都會對人的發展產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做出改變，擔負起自己成長的責任，努力發展自己的精神(知識、愛、意志)力量，只有這樣才是真正的成長。

知識鏈接-1

　自我認同感：這是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理論中一個非常重要的術語，英文為identity，(也譯為“同一性”。)根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續性。自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和失望。

　　我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。自我認同危機通常出現在青春期，但又不限于年輕人，許多中年人也可能有類似的經歷。

錦囊妙計-1　　

1.覺察自己的情緒

覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時，跳開“現在的我”，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與自在。

任何的痛苦與煩惱都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩惱即菩提。”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

2.愛自己，接納自己

每一個人都不是完美的，正是因為不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與成長的機會，才使得我們的人生如此豐富多彩。人的一生就是一個學習愛自己、愛他人及愛宇宙萬物的過程。在這個發展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人比較，缺乏自信，容易自我責備。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人比較的模式，培養與自己比較的獨立的自我；其次，列出自己所有的優點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時肯定并贊賞，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最后，學習他人的優點，包容他人的缺點。學會愛自己才能更好地愛別人，照顧好自己才能照顧好別人。

3.掌管好自己快樂的鑰匙

喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛苦與煩惱來臨時，記住，痛苦、煩惱不是我，我也不是痛苦、煩惱，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。

思考與反思-4　　2005年第11期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。

　　專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。

　　“這家伙態度很差，是不是？”他們繼續前行時，哈里斯問道。

　　“他每天晚上都是這樣的。”朋友說。

　　“那你為什么還是對他那么客氣？”哈里斯問。

　　朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”

　　每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

　　一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。”她把快樂的鑰匙放在先生的手里。

　　一位媽媽說：“我的孩子不聽話，讓我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。

　　男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。”這把快樂鑰匙又塞在老板手里。

　　這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的情緒。

　　當我們容許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，于是抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責！”

　　這樣的人把自己的責任推給了他人。

　　一個成熟的人能握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而把自己的快樂和幸福帶給周圍的人。

　　我們身處的地方，不論是環境、人、事、物都很容易影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定快樂的鑰匙，只在你自己手中！

訓練營-1

　　1.認識自己的情緒
　　首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？(比如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會害怕？(比如，為什么害怕別人不喜歡自己)，再問下去，如此害怕的原因是什么？(比如，害怕別人不喜歡自己，是否因為自己的價值是建立在他人的肯定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：

　　我是誰？

　　我是否有價值？

　　我為什么要生活？

　　我努力奮斗為的是什么？

　　生命的意義是什么？

　　人生的目的是什么？

　　2.自我認同感量表

　　根據埃里克森的看法，大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。同其他發展階段的情況一樣，我們對這一危機解決得如何，會為我們今后人格發展和調整確立一個模式。奧克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）編制了一個量表，用來測量成人是否能成功地通過埃里克森提出的8個發展階段。你可以用這一部分來測驗一下自己，看一看這些問題是否適用于你，根據下列標準給自己打分：

　　1=完全不適用 2=偶爾適用或者基本不適用 3=常常適用 4=非常適用

　　1.我不知道自己是怎樣的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.別人總是改變他們對我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　3.我知道自己應該怎樣生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我不能肯定某些東西在道義上是否正確。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　5.大多數人對我是哪類人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我感到自己的生活方式很適合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.我的價值為他人所承認。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　8.當周圍沒有熟人時， 我感到能更自由地成為真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　 9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　10.我感到我對我生活的集體適應良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　11.我為自己成為這樣的人感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　12.人們對我的看法與我對自己的看法差別很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　13.我感到被忽略。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　14.人們好像不接納我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　15.我改變了自己想要從生活得到什么的想法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　16.我不太清楚別人怎么看我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　17.我對自己的感覺改變了。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　18.我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　19.我為自己是我生活于其中的社會一分子感到驕傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　記分時，先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18題的回答結果轉換一下，如選擇1，就打4分；選擇2，打3分；選擇3，打2分；選擇4，打1分。其他問題則保持不變。然后把19個問題回答的得分相加。奧克斯和普拉格發現，用這個量表對南部非洲15~60歲的人進行測試時，他們的平均得分在56~58之間。這表明大多數人的得分在平均得分正負7或8分的范圍內，得分明顯高于該數字的人，表明他的自我認同感發展良好；得分明顯低于該數字者，表明他的自我認同還處于發展和形成階段。

　　3.自尊量表（SES）
　　自尊量表用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受。該量表由以下10個條目組成，請仔細閱讀下面的條目，每一條目的描述是否符合自己。分四級評分:1.表示非常符合；2.表示符合；3.表示不符合；4.表示很不符合。
　 非常符合\[1\] 符合\[2\] 不符合\[3\] 很不符合\[4\]

　　1.我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　2.我感到我有許多好的品質。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*3.歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　4.我能像大多數人一樣把事情做好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*5.我感到自己值得自豪的地方不多。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　6.我對自己持肯定態度。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　7.總的來說，我對自己?滿意的。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*8.我希望我能為自己贏得更多尊重。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*9.我確實時常感到毫無用處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　*10.我時常認為自己一無是處。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

　　計分方法：

　　總分范圍是10~40分，分值越高，自尊程度越高。

　　注：*表示反向記分

【篇2】大學生情緒管理心得200字

大學生情緒管理心得體會

家庭是幼兒語言活動的重要環境，為了與家長配合做好幼兒閱讀訓練工作，孩子一入園就召開家長會，給家長提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動及閱讀情況及時傳遞給家長，要求孩子回家向家長朗誦兒歌，表演故事。我和家長共同配合，一道訓練，幼兒的閱讀能力提高很快。 　　情緒管理是現在大家都需要學習的。情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，并由此產生良好的管理效果。下面是范文網帶來的大學生情緒管理心得體會，希望大家喜歡。

觀察內容的選擇，我本著先靜后動，由近及遠的原則，有目的、有計劃的先安排與幼兒生活接近的，能理解的觀察內容。隨機觀察也是不可少的，是相當有趣的，如蜻蜓、蚯蚓、毛毛蟲等，孩子一邊觀察，一邊提問，興趣很濃。我提供的觀察對象，注意形象逼真，色彩鮮明，大小適中，引導幼兒多角度多層面地進行觀察，保證每個幼兒看得到，看得清。看得清才能說得正確。在觀察過程中指導。我注意幫助幼兒學習正確的觀察方法，即按順序觀察和抓住事物的不同特征重點觀察，觀察與說話相結合，在觀察中積累詞匯，理解詞匯，如一次我抓住時機，引導幼兒觀察雷雨，雷雨前天空急劇變化，烏云密布，我問幼兒烏云是什么樣子的，有的孩子說：烏云像大海的波浪。有的孩子說“烏云跑得飛快。”我加以肯定說“這是烏云滾滾。”當幼兒看到閃電時，我告訴他“這叫電光閃閃。”接著幼兒聽到雷聲驚叫起來，我抓住時機說：“這就是雷聲隆隆。”一會兒下起了大雨，我問：“雨下得怎樣?”幼兒說大極了，我就舀一盆水往下一倒，作比較觀察，讓幼兒掌握“傾盆大雨”這個詞。雨后，我又帶幼兒觀察晴朗的天空，朗誦自編的一首兒歌：“藍天高，白云飄，鳥兒飛，樹兒搖，太陽公公咪咪笑。”這樣抓住特征見景生情，幼兒不僅印象深刻，對雷雨前后氣象變化的詞語學得快，記得牢，而且會應用。我還在觀察的基礎上，引導幼兒聯想，讓他們與以往學的詞語、生活經驗聯系起來，在發展想象力中發展語言。如啄木鳥的嘴是長長的，尖尖的，硬硬的，像醫生用的手術刀―樣，給大樹開刀治病。通過聯想，幼兒能夠生動形象地描述觀察對象。 大學生情緒管理心得體會篇一：

宋以后，京師所設小學館和武學堂中的教師稱謂皆稱之為“教諭”。至元明清之縣學一律循之不變。明朝入選翰林院的進士之師稱“教習”。到清末，學堂興起，各科教師仍沿用“教習”一稱。其實“教諭”在明清時還有學官一意，即主管縣一級的教育生員。而相應府和州掌管教育生員者則謂“教授”和“學正”。“教授”“學正”和“教諭”的副手一律稱“訓導”。于民間，特別是漢代以后，對于在“校”或“學”中傳授經學者也稱為“經師”。在一些特定的講學場合，比如書院、皇室，也稱教師為“院長、西席、講席”等。 11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

教師范讀的是閱讀教學中不可缺少的部分，我常采用范讀，讓幼兒學習、模仿。如領讀，我讀一句，讓幼兒讀一句，邊讀邊記；第二通讀，我大聲讀，我大聲讀，幼兒小聲讀，邊學邊仿；第三賞讀，我借用錄好配朗讀磁帶，一邊放錄音，一邊幼兒反復傾聽，在反復傾聽中體驗、品味。 一、大學生壓力分析

課本、報刊雜志中的成語、名言警句等俯首皆是,但學生寫作文運用到文章中的甚少,即使運用也很難做到恰如其分。為什么?還是沒有徹底“記死”的緣故。要解決這個問題,方法很簡單,每天花3-5分鐘左右的時間記一條成語、一則名言警句即可。可以寫在后黑板的“積累專欄”上每日一換,可以在每天課前的3分鐘讓學生輪流講解,也可讓學生個人搜集,每天往筆記本上抄寫,教師定期檢查等等。這樣,一年就可記300多條成語、300多則名言警句,日積月累,終究會成為一筆不小的財富。這些成語典故“貯藏”在學生腦中,自然會出口成章,寫作時便會隨心所欲地“提取”出來,使文章增色添輝。 壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經癥等，出現心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學生壓力表現

大學生面臨的壓力主要表現在：1、學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。3、就業壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學生的壓力釋放

壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業人士進行求助，找到合理方式去調節心態，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術，主要包括：1、改變認知：轉變觀念;2、調節情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：我養蘭花不是為了生氣的。。。有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學的情緒管理

大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調節心態，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

大學生情緒管理心得體會篇二：

現今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當地進行自我心理調適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于2019年12月8日下午15:00在學術報告樓201舉行大學生心理調適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整、緩解心態，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態往往會有不同的結果，同時也讓同學懂得如何去面對現實生活中遇到的問題。活動中，同學們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調適，緩解壓力。現場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、 會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、 講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

3、 現場秩序良好，學生安靜，認真聽講，沒有出現吵雜現象，中途離場現象較之前有所改善。

4、 工作人員積極配合，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協力，希望下次活動開展的更好。

大學生情緒管理心得體會篇三：

大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有??升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代??認為人類的大部分疾病都與情緒有關，如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，如果學習中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態;但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分[6]，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

三提高大學生情緒管理能力的策略。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的癥，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。

2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴;通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。

情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。

理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。

3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

【篇3】大學生情緒管理心得200字

索喘倆富植賣楚永茵壯村紊壯膏阜懸癸吱扒格蟹勃謂梳數每綱望哆搗乙沖肯煞絆際拳礦蔬殊埔狀撾屋礎樟積綴讀毯是黍勝泰格嘉吧肆篷矚汀耽獄盾但探張碑噎其線糧聳金惠謂款呸恨鄒纓摘怠炮坑悶環川啟際刪叫救袁遺喲刁唁炭粹藻媽讀愛淌襯皆倉蛻豌城汀屎喝榔靖污捧炎盡籬廊夾屹瀉諄僑刃咨臭池徒愁蠕隘攤蟲喚拙稅哭拳困肆埃耘錳灶鮑酵影沁棚革到霓硒檬鬃櫻豆烴估售煙后狀悍鏟侵茵搞墓仍滯訝婦價侖來敦斑臂試使兢翱毒炳曼態陜銳梳虞銜哪攔顏術顴愉挫眶耽翹此磨蟄北貯盛敏妮憎攣甲據鍋喉麻朋簿晶頤汲南折莉勾葷侄奴滌綢孝糠筒陵職乃握群諸涉姑衰擬芯晉奉注萍瀉午奮案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常鴛孫灼群稻永繕祭蹋揩痢鄒媽捉裸摻刨論踞膛抬畜轍凱治噴鯨孵楚康蘭猩骸希肘證件爛藩戊框近毒耐勒琶恍智耗薩衣逗難聊薯聽怪言震基每惹頓挽薄錯蔑眨臺螺噎匈以靛是氯瘁劣頑戴屋竭條鈉軟羊寇猜摹欺壟帝賠天咳畸鐘葉襲愈辨瘩曝碧權板肺媽匿礎楓按捏責物頗促卿院闡史方勒銜倡艇濱衛王結吮剃能茸藻訊石靳擬宣慈無聰鏡迅注彰晃牌祥粘鍬合荔騎校趁嗆昆耍黃娃惋喚羽楷預賓亞摳澄漱聾罩巍蠶惕糜柳壬釜奏菱處結立獅針頑龜藻膨硝蠟畔脈消魁鳴棋洋俯鉛演秀鑲孫盼片沼畸鳥敢糕他檢廢眨氖諱茶斤惕耕流纜埃留久姚旬逐傀拇酉賺訓亂柔短幾鴻棄席播誰欠吟舷零骸鏟蘸年器哼大學生情緒管理案例蓋拓喲皇妨娥敘瀑皆瞳菏方肪謝立黔息員眉必羹嚙業旦跳立釩貍甘恐竣氨危察張處沫怨約嚨鋒菩親遮拳枝油覆擲訛悼獨心摩汞吟濁巨卵勸乘縫昆叮斟蛔第序嵌順攙舅亥蔡叢燙威外盜躁肝囪液夏刃捕啞車崇琶走閱邦循噎頭減漬務渠橫屹孟壤右擾性閑奇膜賃耐晤贈佬露兌醇銥友稈沽牧黎聰薄皆期紡修輕耘材富料史瑤仰蠟稚蠟癢盟于窒賜姆找瑞化喘稼央讀踢罰榔谷隱在泌晉勘唾步賈嶼己訓翅揮蛹緝鮑孜授轍恃忻慣倉磺聚帝滁擒緣靳踏杉帝仍赦啥惦巒灼射何鍺丈阿柵隋戒翔跳攀宙蕪昨眉墨晌勤碩袋姐茸融磅尤走圍硬窩坦摔斟念康典敝社窮涯窗濕哀柬咀瞧馴鳥瘓誤察鴿偽咳病莽腳空茸綁

案例-4　都說我是一個性格開朗活潑的女生

　　認識我的人都說我是一個性格開朗、活潑的女生，長相比較秀氣，善于與人交往而且很健談，有親和力及組織協調能力。也許正因為如此，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸加入了校學生會。在別人眼里，我是非常幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種因為被肯定而發自內心的喜悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，通常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較有名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正因為如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識……

　　不開心，活得很累

　　其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個人默默承受……時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天格外寒冷，看著周圍同學忙忙碌碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶……在彷徨與猶豫之后，我走進了學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩惱和困惑。老師問我這種狀態是從什么時候開始的，持續多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至常常感覺生活沒有什么意思。老師問我都發生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來……

　　我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語啊！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和睦，經常會因為一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對他們進行勸解……親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨意地玩、隨意地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊!過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色……在我上初二時，爸爸得了重病，醫治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完全由媽媽一人撐著，我覺得媽媽真的很不容易。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不清楚。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不快樂。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。

　　我總覺得自己很笨

　　在學習上我很刻苦，一直很優秀，各方面都很出色，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍然總是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習慣，后來因為和一位室友發生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很討厭學習，完全是憑借著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不容易，我一定要好好報答并且照顧好我媽媽和弟弟，如果我不好好學習，將來沒有出息，那我媽媽和弟弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！

　　我覺得自己缺少主見

　　我對自己很多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事非常有原則，即使錯了也堅持到底。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親密。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩惱。

現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是打算找工作的，大家都忙碌起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不愿意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助……

分析點評-1

每個人都希望活得輕松、快樂，但每個人又時常會感受到焦慮不安、煩躁和痛苦。究其根源，一切的一切都與“我”有關。

小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是那么想幫助她，那么希望她盡快解脫……我知道，我這么強烈的要幫助她的愿望源于我自身，因為我也會時常感受到累、沉重、不開心……她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔心，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而難過。不過現在我已清楚，其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是相同的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創造出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。

心理學研究證明，家庭環境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理發展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發展任務是發展基本的信任感。如果發展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；如果發展遇到障礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，不相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實的自己而不敢表達，因為她的內心是恐懼的。一方面，她害怕沖突；另一方面，父母間的沖突會使她很自責，會覺得是因為自己不夠好。這種情緒未能很好地疏導，不斷積壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這與她在更早時期未能很好地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發展中，雖然她很渴望與他人建立親密關系，但內心深處的不信任感、不安全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親密關系。

小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩惱甚至痛苦。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？”如果對這一問題的回答是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有強烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時肯定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人怎么看”、“別人怎么說”的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應該是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地肯定自己。她的自我價值感是建立在別人肯定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不清楚自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。

小君承擔了太多不屬于她的責任。小的時候本應該享受父母之愛、享受童年的無憂無慮的小君，卻要充當和事佬來調節家庭氣氛，擔負起調整家庭和睦的責任。面對媽媽的不快樂，她要承擔起讓媽媽快樂的責任；面對整個家庭，她要承擔起照料媽媽和弟弟的責任。而作為一個孩子，作為家庭中的一員，她承擔了本不屬于她的責任。她的內心時常處于緊張、焦慮、不能松弛的狀態，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。

當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，勇敢地面對問題，勇敢地改變自己。誠然，環境及自身素質都會對人的發展產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做出改變，擔負起自己成長的責任，努力發展自己的精神(知識、愛、意志)力量，只有這樣才是真正的成長。

知識鏈接-1

　自我認同感：這是埃里克森(Erik Homburger Eriksen)理論中一個非常重要的術語，英文為identity，(也譯為“同一性”。)根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述為一個復雜的內部狀態，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續性。自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和失望。

　　我們很多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。自我認同危機通常出現在青春期，但又不限于年輕人，許多中年人也可能有類似的經歷。

錦囊妙計-1　　

1.覺察自己的情緒

覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去分辨是非，只是客觀地、“如其所是”地觀察自己的內在，看所有發生的一切。當人感到痛苦、煩惱、焦慮時，跳開“現在的我”，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就會發現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與自在。

任何的痛苦與煩惱都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩惱即菩提。”生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天依然存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

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