調節，生理學概念，指通過神經系統的活動，對機體各組織器官的功能所進行的調節，其基本方式是反射。神經調節的特點是反應速度快、準確、效應持續間短?， 以下是為大家整理的關于如何調節宿舍矛盾5篇 , 供大家參考選擇。

如何調節宿舍矛盾5篇

【篇一】如何調節宿舍矛盾

如何調節情緒
?? 情緒是指人們對客觀事物所持態度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。
?? 情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態。
心境的特點主要是一種緩和而又微弱的情緒體驗，這種體驗持續時間較長，少則幾天，長則數年之久，而且這是一種非定向的彌散性情緒體驗，它并不指向特定對象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境狀態的。
?? 人有時會覺得心里空虛，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進而出現頭昏腦脹，心煩意亂，其實這是一種比缺少食物更難受的饑餓——情緒饑餓是人長期無所事事、精神無所寄托，缺少情緒時的不健康狀態。研究表明，人不可缺少情緒，如同不可缺少食物、水和睡眠一樣。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身。

心理失衡的調節方法
??? 疏泄法 ?又叫宣泄法。主要是是心態失衡者把心中的苦悶或思想矛盾以科學的方法傾訴出來，以減輕或消除個體的心理壓力，避免引起精神崩潰，使之更好地適應社會環境，如寫作疏泄法，言語疏泄法、行為疏泄法。
??? 轉移法? 又叫移情法，是指個體為達到減輕、消除不良心境所采取的一種轉移行為，達到心態平衡，如消遣轉移法、繁忙轉移法、開闊轉移法、歡娛轉移法。
??? 代償法? 一個人所感受過得意及失意的兩類事情可互為代償:如引導代償法、寬慰代償法、得失代償法、精神代償法。
??? 理喻法? 即理智法，是正視現實，明確利害得失，正確對待一切調節心態平衡的方法。如談話法、自慰法。
??? 意控法? 是指通過意志的努力，把引起負性情緒的刺激從清醒的意識中除去。
??? 清醒法 ?即直截了當地指出缺點所在，予以嚴厲的批評，以喚醒個體的良知，使之醒悟。
??? 超脫法? 是回避現實，否認存在的消極的心理調節方法。
??? 中和法? 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒是人的基本情緒，任何一種情緒過激都會引起心理失衡。這是，可以選用與此相反的情緒予以中和。古代中醫提出“喜可治悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”、“悲勝怒”，說明喜、怒、哀、樂不但能致病，亦能治病，其道理是中和之意。
??? 遺忘法? 在一定條件下，主動地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是調節心態的一種方法。維護心理平衡的一種手段。
??? 報復法? 以自己的成功讓對手感到慚愧。你不行，我行。你行，我比你更行。

心理平衡十大要訣
?? 當今社會是一個快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。
美國心理衛生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。
（一）不對自己過分苛求?? 每個人都有自己的抱負，有些人吧目標訂得過高，根本非能力所及，于是中日郁郁不得志。這無異于自尋煩惱。有些人做事要求十全十美，有時對自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自責，結果受害者還是自己。為了避免受挫折，最好還是把目標和要求定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己的成就，自然會心情舒暢了。
（二）對他人的要求不要過高?? 很多人把希望寄托在他人的身上，尤其是妻望夫立業，父母望子成龍。假如對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實，人各有志，每個人都有自己的優點，何必要求別人迎合自己的要求呢？
（三）疏導自己的憤怒情緒?? 當我們勃然大怒時，很多錯事或失態之事也就油然而生了。與其事后后悔，倒不如事前明智地節制。當然把憤怒發泄于其他的方面，如打球等體育活動中去，就會輕松許多。
(四) 偶爾也需要屈服?? 成大事者處事無不從大處看，只有無見識的人才會去死鉆牛角尖。明智的有識之士只要大原則不受影響，在小處的妥協讓步，既無礙大局也減少自己的煩惱。
（五）暫時回避? 在生活中受到挫折或打擊時，最好將煩惱放置一邊，去做自己喜歡的事情，如運動、睡眠、娛樂等。等到心境平和后，再重新面對自己的難題。
（六）找人傾訴自己的煩惱?? 把所有的抑郁埋藏在心底。只會令自己郁郁寡歡。不如把內心的煩惱告訴自己知己好友。心情會頓感舒暢。
（七）為別人做點事?? 助人為快樂之源，幫助別人不僅使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼。
（八）不要事事處處與人競爭?? 有些人心理不平衡，完全是因為他們事事處處以人作為競爭對象，迫使自己經常處于緊張狀態。其實人之相處，以和為貴，只要你在心理上不把別人看成對手，別人也不一定與你為敵。
（九）對人表示善意??? 我們經常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果適當的時候表達自己的善意，多交朋友，少樹敵手，心理上的壓力自然緩解，心境會自然平和。
（十）娛樂? 這是消除心理壓力的最好方法。其實，娛樂的方式并不重要，最要緊的是要有令人心驚舒暢的效果。
很多人也許會認為以上要訣十分平常無奇，但捫心自問，你能做到多少。“知而不行，等于不知”。要想真正有效地解決心理問題，還在于身體力行。

【篇二】如何調節宿舍矛盾

高校輔導員應如何科學調解處理學生宿舍矛盾

吳延松

【期刊名稱】《青春歲月》

【年(卷),期】2020(000)005

【摘要】宿舍生活是大學生活的重要組成部分,宿舍人際關系是大學生人際關系的重要組成部分.近年來,由宿舍矛盾引發的惡性事件時有發生,這必須引起高校高度重視.高校輔導員是開展日常管理、班級建設和心理健康教育等工作的主體,學會科學調解處理學生宿舍矛盾,將對避免宿舍矛盾惡化升級,改善宿舍人際關系,構建和諧校園,乃至和諧社會具有重要意義.本文通過對中國民航大學2957名學生展開問卷調查,并結合訪談法,分析我校學生宿舍矛盾現狀,給出科學調解學生宿舍矛盾的建議和對策,為輔導員開展此類工作提供借鑒.

【總頁數】2頁(90-91)

【關鍵詞】宿舍矛盾; 調解處理; 輔導員

【作者】吳延松

【作者單位】中國民航大學 天津 300300

【正文語種】中文

【中圖分類】

【相關文獻】

1.高校輔導員化解學生宿舍矛盾途徑探討 [J], 張強強

2.高校輔導員化解學生宿舍矛盾途徑探討 [J], 張強強

3.淺談高校輔導員調解大學生宿舍矛盾的策略途徑 [J], 鄭蒼松[1]

4.新態勢下的高校輔導員如何處理學生宿舍中的矛盾關系 [J], 楊揚

5.淺談高校學生宿舍矛盾與輔導員思政對策 [J], 陶積德; 任維鈞; 陳靜; 王鵬

以上內容為文獻基本信息，獲取文獻全文請下載

【篇三】如何調節宿舍矛盾

調節壓力方法_如何調節壓力

　　*導讀：調節壓力方法有很多，今天推薦一款減壓十步棋，調節壓力方法其實你可以自主選擇。


　　


　　*減壓十步棋


　　現代人生活工作壓力都特別大，心理亞健康情況也越來越嚴重。當你面對職場壓力時，學會下面的減壓十步棋，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。


　　第一步，精神超越價值觀和人生定位


　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。


　　第二步，心態調整以積極樂觀的心態擁抱壓力


　　法國作家雨果曾說過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。


　　我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。


　　第三步，理性反思自我反省和壓力日記


　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。


　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。


　　第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。


　　第五步，時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。


　　第六步，加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。


　　第七步，提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦會了、熟了、清楚了，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。


　　第八步，活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。


　　第九步，生理調節保持健康，學會放松


　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。


　　第十步，日常減壓


　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：


　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。


　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。


　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。


　　4、利用空閑時間鍛煉身體。


　　5、不要急切地、過多地表現自己。


　　*生理壓力的細微調節


　　在壓力情況下，比如感染、熱激和轉化，細胞會上調激活受體NKG2D（natural-killer group 2, member D）配體的表達，并對NK和某些T細胞的殺傷力更為敏感。MICA（MHC-class-I-polypeptide-related sequence A）和MICB就是兩個此類受壓力誘導的配體。最新研究表明，正常情況下，MICA和MICB的表達水平受細胞內microRNA的調控而保持在某一閾值之下，從而保護正常細胞免受NK細胞的殺傷。某些腫瘤細胞過表達此類microRNA可能有利于其逃避NK介導的抗腫瘤免疫應答。


　　之前有研究發現在多種人類細胞和組織中存在MICA和MICB的mRNA，但檢測不到MICA和MICB的蛋白表達；而且有一種人類細胞巨化病毒（cytomegalovirus, HCMV）的microRNA被發現可以特異性下調MICB的表達。研究人員據此提出了這一假設：細胞內的microRNA很可能參與了這些配體分子的轉錄后調控。為了深入研究相關機制，研究人員在一種Drosha酶（一種在microRNA加工過程中非常重要的酶）表達抑制的人類細胞系中檢測了MICA和MICB的表達水平。結果同microRNA的調控特點相符合，MICA和MICB在Drosha缺陷細胞中的表達水平高于對照組。而且，MICA和MICB的3非轉錄區（3 untranslated region, 3UTR）影響了相應蛋白的表達。


　　而后，研究人員運用一種算法來鑒定哪些microRNA可以靶向MICA和MICB的3UTR，其中幾個作用靶點被發現是同HCMV的microRNA相重疊。進一步分析發現，在這些預測出的可以靶向MICA和MICB的3UTR的microRNA中，只有一個可以在轉染microRNA的細胞中減少MICA和MICB的表達。這一現象有可能是通過抑制翻譯過程而引起的。重要的是，microRNA對MICA以及MICB蛋白表達的調控作用有著重要功能。當細胞轉染了相應的microRNA抑制物后，MICA和MICB蛋白的表達增加，并且對表達NKG2D的NK細胞的殺傷作用更加敏感。


　　在正常情況下所有的組織和細胞系都表達MICA和MICB的mRNA和某些microRNA，這樣的發現使研究人員猜測microRNA為MICA和MICB的表達設定了一個閾值，而在存在壓力的情況下就會超過這一閾值。與此相應的是，在熱激處理等壓力存在時，MICA和MICB的蛋白表達增加，但microRNA未受影響。這就提示：存在壓力的細胞中MICA和MICB的轉錄水平足以克服microRNA的抑制作用。最后，研究人員指出，他們所研究的許多此類microRNA在多種腫瘤中過表達。這種過表達經體外實驗證明可以下調MICA和MICB的表達量，并導致對人類NK細胞的NKG2D性殺傷作用不敏感。而且，表達此類microRNA的腫瘤細胞被接種至小鼠體內后，由于降低了免疫細胞清除的作用，其生存情況要比對照組更好。因此，這一研究為NKG2D配體調控和腫瘤細胞的免疫逃逸研究提供了新機制。


　　減輕壓力快樂生活。


　　

【篇四】如何調節宿舍矛盾

A: Do you have a good relationship with your roommates?

B: No, I was in trouble with this matter.

A: Me too, I wonder how to solve this kind of problem, it?wiled me from my study.

B: Maybe we can ask C and D for help, because they are good friend in the same room.

A: Let’s go.

C: Hey A and B, long time to see you.

D: You look unhappy, what’s wrong?

A: We have one question for you.

B: Yeah, about the conflict between roommates.

C: Oh, you"re not alone, as almost all students have problems at times with the people they live with.

D: If things aren"t going well with the person you live with, it"s worth your time to try to alleviate the conflict.

A: Go ahead, we are all ears.

C: When voicing your grievances, focus on the problem, not the person. Attacking your roommate will cause further conflict between you, and chances are you won"t get what you want.

D: Tell me what would you say if your roommates leave her bed all in muddle?

B: You are one disgusting slob and I can"t stand living with you in this pigpen.

D: Why don’t you say like that we obviously have different ideas about how clean this room should be, can we try to compromise?
A: What a?euphemistic?way of speaking.

C: One great way to diffuse a conflict (and to get what you want) is to let your roommate know that you understand where he or she is coming from and offer sympathy. This may require some thought, as you need to be able to put yourself in his or her shoes.
D: Yeah, try!

B: I know you have 20 credits this semester, so I understand that you don"t have much time to clean the apartment. But can we try to compromise?

D: If her boyfriend stay at your room too long that made you annoyed, what would you say in a right way?

A: I know your boyfriend is very important to you, and he"s a really nice guy! But can we reach a compromise about how many hours he spends in this room?

D: Very exactly! When you confront someone, it"s very hard to keep the other person from feeling attacked. You can minimize this by saying nice things at the same time that you ask him or her to change an annoying habit.
C: Try to answer the other question above.

B: It"s really fun living with you! But you know, I"d really appreciate it if your boyfriend can leave us a little long to do our things.

A: You"re a really considerate roommate, and I appreciate that you"re quiet when I want to study! But do you think you could keep our room more clear.

C: Now you have grasped it.

A: We greatly appreciate?your?meaningful?help.

如有侵權請聯系告知刪除，感謝你們的配合！

【篇五】如何調節宿舍矛盾

一.情緒低落、郁悶
情緒低落、郁悶是一種最常見的消極情緒，大多源于工作、學習壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情緒低落時，常常會感到無精打采、壓抑苦悶等，對周圍事物興趣減低，工作、學習效率明顯下降，嚴重者還會影響日常的生活和人際關系。調節建議：
1.接受現實現實生活中沒有人能夠事事如意，對于某種不能改變的事實，試著慢慢地去接受它，改變一下自己看待問題的角度和心態，也許心情就會好一些。2.做一點運動參加一些體育運動，如慢跑、散步、游泳等。運動有益于增加血液循環，調節心率，提高機體含氧量。研究表明，這樣做對改善情緒狀況有良好的作用。3.回憶快樂的事適時地肯定自己，想想自己曾經取得的成績和克服的困難，找找自己的優點和長處，回憶那些使自己感到快樂的事情。還可以寫在紙上。列舉出來，那樣會更直觀。
4.多接觸樂觀向上的人和事嘗試和樂觀積極的人去交往，學習他們看待事物的態度和方式。看兩本內容樂觀積極的書籍，或者去看部喜劇片，感受一下快樂的氣氛。也可以給自己買個小禮物，鼓勵一下自己。
5.釋放壓抑的情緒和親友、家人傾訴談心，將自己的郁悶、壓抑的情緒釋放出來，不要總憋在心里。推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢。條件許可的話，還可以出去旅游一段時間，放松一下，讓自己的心靈歇息一會。
二.憂慮、緊張
憂慮、緊張都是一種對即將發生的事件的焦慮，害怕會有不好結果出現的一種心理狀態。經常感到憂慮、擔心的人，大多比較追求完美，不能忍受失敗以及未來不確定的事件。調節建議：
1.弄清憂慮對象首先要知道你憂慮的是什么，你的擔心是否可以使結果有所不同。還有，這個憂慮值不值得你去擔心。每天用30分鐘時間，寫下你所擔心的事由，一項項地寫下來，然后放在一邊，去做其他的事情。2.放慢生活節奏靜下心來，放慢三.空虛、無聊
空虛是指百無聊賴，閑散寂寞的消極心態，是不思追求、無所事事或不愿事事造成的。可以說，是失卻了人生的奮斗目標，感到生活無聊、心靈空乏虛無等。空虛通常發生在這樣兩種情景之中：一種是物質條件優越，無需為生活煩惱和忙碌，習慣并滿足于享受，看不到也不愿看到人生的真實意義，沒有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高，對人們通常向往的目標不屑追求，而自己向往的目標又無法達到而難以追求，結果是無所追求，心靈虛無空蕩，精神無從著落。

調節建議：
1.不要做讓自己感覺更空虛的事長時間的上網。看電視會讓空虛，無聊感更加明顯，所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式。
2.思想上要做改變人生不一定非要輝煌才算過得充實。平平凡凡，實實在在地做些事，也照樣過得快樂。
3.設定可以達到的目標及時調整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己內心世界中去，總結每一天的收獲和體驗，尋求安逸平靜的內心感受。當新的情況和未知的變化來臨時，你就能從容應對了。
3.只在乎此時此地學會把所有的精力都集中在此時此地，把自己的視覺、聽覺、嗅覺，觸覺、味覺等感覺都放到此時此地的事物上，全身心地體驗此時此刻的生活現實。事實上，在這個時刻，這可能也是我們所能擁有的一切了。很多人感覺工作很累。其實可能是心思不僅在工作，還在同時掛念著家庭、婚戀，人際關系等種種問題。其實，如果我們只是全身心地做事，并不會感覺那么累。
4.掌握放松技巧學會一些放松的技巧，感到憂慮、緊張的時候，做幾次深呼吸，慢慢地把肺里的空氣全部呼出去，然后再深吸氣，重復6-7次。也可以想像一個你喜歡的地方，如大海。田野、高山，把你的想像集中在你喜歡的環境中，并調動你的嗅覺。聽覺、味覺一同去想像，你會很快感到心情的平靜。
5.音樂可以消除憂慮聽一些舒緩的音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。生活目標，調動自己的潛力，可以想一些容易實現的愿望，讓自己有所期盼。由于這些目標相對較為容易實現，達到目標后自己就會感覺到充實些。
4.找點切實的事情去做不要考慮得太多。“太長遠”，想一想，自己今天能切實做點什么事情?比如，可做一些簡單的家務，閱覽一些有益的書籍，外出散散步，做些戶外的體育運動：還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己的生活充實起來。
5.幫助他人試著用心去關懷自己的親人、朋友，力所能及地幫他們做一些事，在體會助人的快樂以及自我價值感的同時，空虛無聊的感覺也會慢慢遠離你。6.改變對生活的看法，面對空虛，還要培養對生活的熱情。我們常說，生活是美好的，就看你以怎樣的態度去對待它。一樣的藍天白云，一樣的高山大海，只要你愿意，就可以從中感受到大自然的美麗。四.發怒
發怒人人都會，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質特征。如果壓抑、控制怒氣，長久可能會對健康不利。但是，經常的發脾氣會影響人際關系，影響別人對自己的看法，也可能會傷害身邊的人。比如，在家發脾氣，有時可以傷害到家人，引起家庭矛盾。當然，如果家人能理解你的“脾氣”，則沒有什么問題。而如果是在外面發脾氣，很可能造成一些不必要的糾紛。

調節建議：
1.發怒的時候不要講話如果在發怒的時候講話，很可能會導致形勢急轉直下，導致雙方的對立。發怒的時候說話，你會發現對方也會用同樣發怒的語氣回應你，形成惡性循環。如果在外表上能保持平靜，會留給我們時間讓怒氣消退一些。有人說：“當發怒的時候，數到10再說話；如果是大怒，要數到100”。
2.用冷靜的思考平息怒氣當你感到怒氣很大時，不妨退一步，冷靜地想想一句話：“這樣發火對我來說不會在任何方面有所幫助，只能讓整個問題變得更復雜。”即使我們內心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情緒。3.平靜比發怒更值得珍惜，如果你認為平靜的心情比發怒的情緒更為寶貴，就不會希望讓怒氣代替平靜的心情，甚至占據我們的生活。可能你對別人發火是有理由的，但應該知道，對他們發火會有代價，就是讓你失去平靜的心情。
4.離開讓你發怒的情境可以暫時離開那個讓你發怒的環境和人，或者獨處，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。
5.向朋友傾訴，可以找信賴的朋友或親人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈，求得對方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、樂一樂，把“氣”放出來。也可痛哭一場。6.提高表達能力，學會有效地表達自己，從某種角度講，發怒是因為我們不知道怎樣表達自己的意見和想法。五.孤獨
孤獨產生的原因多而復雜，比如事業上的挫折，缺乏與異性的交往，失≤去父母的摯愛，夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。孤獨的產生，也與人的性格有關。社會文明程度增加了人與人之間的心理距離。初到一個全新的、陌生的環境，過低或過高的自我評價均會引起孤獨的感覺。其實，很多情況下，f孤獨說明你希望和人交往、溝通。調節建議：
1.孤獨是人生的一個部分在漫長的人生旅程中，總會有無人相伴的時光，任何生命都會體驗到孤獨。感到孤獨時首先要用坦然、平靜的心態接受它，然后試著用自己的方式來享受它，可以找一些事情來做，看看書、發發呆、理理思緒，傾聽一下自己內心的聲音。
2.學會和人交往交往中，不要希望別人和自己一樣，不必強求一致。要學會適應對方，而不要希望去改變對方。還要和不同的人打交道。不要事先腦子里就有“這個人好”或“這個人壞”的想法，相信好人是大多數的，允許人與人之間存在差異。越是不敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道。還要學會鍛煉自己，多參加一些集體活動。只有在活動中，在與人打交道的過程中，才能改變自己，坐在家里空想是不行的。事實上，應經常抽出一點時間主動接觸別人，真誠地接受周圍的朋友，逐漸改變自己封閉的生活方式。平時有意識地參加一些群體活動，加強自己的參與感，這會令你發現許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。

推薦訪問： 調節 矛盾 宿舍