強力推薦——均衡營養打造健康體態

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　大家好，很開心能有機會跟大家分享今天的主題課程，均衡營養打造健康體態，首先我來做一下自我介紹，說到自我介紹呢，我想用一個數字來做總結，那就是十一。十一呢，代表著我從事營養健康美容營養體重管理等方向的工作與學習已經長達 11 年的時間了，那在課程的開頭呢，我一般都會說大家好，我是您的健康營養師 Unna 也希望大家有關于美容營養健康管理體重管理或者營養相關的話題都可以跟我分享交流。

　 好話不多說，在課程開始之前呢，我想先問大家一個問題，群里有多少伙伴是知道均衡營養這個概念的呢？特別是今年年初一，請來勢洶洶，大家還記得人民日報有過一次發生與辟謠，提高免疫力只有一個方法是真的，那就是均衡營養，所以均衡營養是健康的前提。那什么是均衡營養呢？在營養學上，均衡營養指的是合理搭配食物，要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體的需要，當然可能群內伙伴會覺得這個太過于學術，不太好理解，接下來我們來做一個小測試，來看看大家是否做到均衡營養了呢。

　 好小測試一，您是否每天有攝入 12 種以上的食物呢？二，你每天是否食物滿足顏色五色呢？大家可以稍微想一下再做回答，如果有做到，那恭喜您，您的身體可能達到了均衡營養，而如果沒有達到，那還說明我們尚未做到均衡營養。

　.再通俗一點，拿手機來做個比方，當手機滿電的時候，我們一般都不太會去關注電量，我們一般都會用手機打游戲看電影刷抖音等等，而當手機到達 50%或者只剩 30%的時候，如果在沒有電量補給的情況下，我們會稍加注意，可能大部

　分都會選擇只打開微信，關掉游戲，電影等等，而當手機來到 1%的時候，大家會做什么呢？這個時候我想大家都有一個共同的期待，那就是不要關機。

　其實我們身體就跟手機一樣，當我們營養均衡滿格的時候，大部分人都不太會去注意，所以熬夜啊，通宵啊比比皆是，而當我們營養失衡的時候，你可能會覺得，力不從心，提不起精神，或者身體已經給到你暗示，您卻毫不自知，而當我們營養嚴重失衡的時候，可能身體就會強迫我們去休息，那就是生病，所以營養的及時補充均衡營養是非常重要的，如何判斷我們的身體給到我們的一些小暗示呢，暗示我們營養失衡呢，我們接下來一起來看。

　我們先來一起關注一下自己，看看我們的身體是不是已經在暗示我們營養失衡了呢？第一步，我們先來看看自己的皮膚，有鏡子的就站在鏡子面前，如果沒有鏡子，可以打開手機前置攝像頭看一下我們的皮膚，如果皮膚暗沉或者冷一熱不均勻，局部長痘痘等等，這些可能都代表您需要均衡營養啦，舉個例子哈，如果您下巴周圍長了很多小痘痘，說明我們的胃腸道系統不太好，平時可能是由于飲食

　不均衡，缺乏膳食纖維所導致的，這個時候一定要注意均衡營養啦。

　第二步，看舌頭健康的舌頭呢，是淡紅舌薄白胎，但有些時候很多人會覺得如果有口臭啊，口苦啊，舌頭變厚，有裂紋等等，舌頭呢，沒有皮膚的保護，而是內臟血液最直觀的表現，所以當體內出現變化的時候，舌頭可能是最先發生變化的，這個時候呢，一定要注意，同時也說明您需要均衡營養啦。

　第三步，看情緒如果無緣無故感覺不愉快，恐懼，發脾氣，可能是內臟發生的變化導致情緒的變化，這個時候一定不要著急，也可能是因為營養失衡所引起的，說明您需要均衡營養啦，第四步啊是看尿液，如果尿液次數變多了，次數頻繁，尿液顏色發變深或者起泡等等，甚至其血色代表身體機能出現了一定的問題，也說明您需要均衡營養啦。

　做完小測試，不知道您是否有一些身體營養失衡的小暗示呢，接下來這段話分享給到大家。

　 北京市發改委醫保辦園，北京市醫保處處長王友學指出，中國非傳染性疾病也就是慢性病導致的死亡人數占全國總死亡人數的 88%，造成的疾病負擔，占疾病總負擔的 70%以上。那對于慢性病一塊錢的預防相當于七塊錢的治療，慢病最重要的環節在于預防，同時，中國知名食育食養專家朱南春也指出，未來醫生必須會開兩張處方，一張是針對病情開具的藥方，另一張是膳食營養的食方，民以食為天，將來我們的健康取決于每天的均衡營養，所以我們說最好的醫生是自己，最好的藥房是廚房，最好的藥物是食物，學會均衡營養，均衡營養，是我們排除亞健康，預防慢性疾病最有效的途徑。

　接下來如何做到均衡營養呢？我們會有三個討論哈，討論一均衡營養要做到每天12 種以上，每周 25 種以上，是什么原因呢？首先，我們說人體所需七大基礎營養缺一不可，一旦缺乏，長此以往必定會造成我們身體的虧空，從而產生隱患，其次呢，單一的食物營養具有偏向性，比如谷物類以碳水化合物為主，蛋類以蛋白質為主等等，單一的食物并不能補充足夠的七大基礎營養，最后我們目前的飲

　食狀況是高鹽，高油，高脂，烹飪方式也在一定程度上影響了我們的食物的攝取。

　 討論二，剛才我們給到大家提到的需要吃到五色食物，而在我們日常飲食事務中，顏色搭配不僅讓我們耳目一新，從營養上也是非常好的選擇，什么原因呢？一不同顏色食物提供不同的營養，蔬菜營養的高低遵循著由深到淺的規律，其排列順序總的趨勢為，黑色，紫色，綠色，紅色，黃色，白色，第二呢，中醫講究五色養五臟，即，青養肝，紅滋心，黃益脾，白潤肺，黑補腎等等，所以我們平時也要注意有意識地進行實物顏色的搭配。

　 討論三，如果我們每天能吃到 12 種以上，同時也遵循五色原則，我們的營養是否均衡呢？我們說一般情況下也是不可以的。

　首先，食物營養退化導致營養攝入顯著下降，國外的調查研究數據顯示，美國測量同一產地的 100 克菠菜中礦物質鐵的含量，1948 年含 150 毫克，2000 年緊緊含兩毫克，而中國呢，廣泛使用化肥農藥食物營養退化情況更加嚴重，食物中營養素有大幅度的流失，要獲得同等分量的營養素，各種食材的攝入，至少要增加幾倍到十幾倍，根本吃不下，所以，現代人單靠食物營養素攝入遠遠達不到國家標準和個體需要。

　其次，食物的選擇搭配不當，烹飪方法不當，大多數人沒有系統學過營養相關知識，不懂得如何根據自己的身體情況進行合理的食物選擇，而且很多人過分注重口味烹飪方法往往不當，造成很多營養素在烹飪過程中丟失，既然這兩點都行不通，那我們應該如何進行均衡營養呢？

　 要做到真正的均衡營養，需要同時做到以下兩點，第一，要正確的選擇食物，剛才我們也說過了，要盡量保持食物種類多樣化，遵循七大營養素全面補充，五色的顏色搭配也是非常重要的。當然在我們進行體重管理時，選擇食物很重要，正確的食物，可以讓我們在體重管理的過程中事半功倍。第二呢，要合理的應用營養補充食品，而選擇營養補充食品的時候，要特別關注食物中標簽中的營養元素，而纖樂姿奶昔標簽后的營養非常豐富，是補充我們人體容易缺乏的營養物質，非常好的選擇。

　 纖樂姿這款奶昔在均衡營養方向有三大特點，第一，富含豐富的維生素礦物質，維生素有維生素 B，維 D，維 e，維 C，維 D 葉酸，泛酸，煙酰胺等等，而礦物質有鈣跟鎂，營養非常豐富，而維礦對我們健康有什么幫助呢？

　我來舉幾個例子，比如我們有些女性黑眼圈會比較重，用了很多方式也沒有好轉，而這個時候應該多補充維生素 C 跟 E，因為黑眼圈說明我們眼部微循環比較差，維 C 跟 E 呢，可以加速眼部微循環，所以如果你有黑眼圈，不防堅持使用一段時間。又比如有很多人容易出現口腔潰瘍，嘴角容易潰爛，而且比較容易反復等等，這個時候說明我們應該多補充維生素 B。因為很可能就是因為為 B 的缺乏所導致的口腔潰瘍的反復，又或者有些人晚上睡覺容易出虛汗，腿抽筋等等，這有可能是缺乏鈣所導致的，所以補充維礦非常的重要。

　纖樂姿奶昔在均衡營養方向第二大特點，高蛋白。100 克奶昔蛋白質含量 25 克，每天兩杯奶昔基本可以補充足夠普通輕體力勞動女性的每天蛋白質的攝入量，而

　蛋白質的缺乏是對我們身體影響最大的，營養學上有一句話就說，沒有蛋白質就沒有生命。而缺乏蛋白質，身體大體表現為皮膚缺乏彈性無光澤，骨關節響動甚至僵硬，免疫力下降或貧血，同時脾胃消化能力差，視力差等現象，所以蛋白質的失衡你有中招嗎？如果有建議要及時補充哦。

　纖樂姿奶昔在均衡營養方向第三大特點，高纖維。由于科技的發達，現代人習慣吃精白米面，所以容易導致膳食纖維的缺乏，而人體一旦缺乏膳食纖維，就會導致肥胖啊，腸道蠕動的皮膚痘痘或者色斑等一系列情況的發生，所以膳食纖維一定要每天去定量補充。我們剛才介紹了纖樂姿奶昔在均衡營養方面的三大特點，富含維礦，高蛋白，高纖維，比較符合我們現代人的快節奏壓力所導致的一系列我們在剛開始介紹的營養失衡等的一系列狀況，所以大家一定要備起來。

　 同時對于我們纖樂姿奶昔，我們也推薦一些使用方向，首先我們推薦體重管理吃，其次，剛才我們了解到奶昔中含有非常豐富，我們身體所需的基礎營養成分，所

　以作為日常營養的補充也是非常棒的，最后如果我們平時喜歡喝奶茶，吃冰淇淋，尤其最近是夏天，很多伙伴會擔心吃了長胖，但是又嘴饞，那我們纖樂姿奶昔有六種口味，味道非常好吃，可以是奶茶甜品的替代，起到了既補充了豐富營養又吃不胖的作用。

　好，前面我們分享了均衡營養是什么，如何達到真正的均衡營養而均衡營養，在形成健康體態方面，不光可以讓我們有著更好的身形，還會讓我們變得更加健康，精神更加飽滿，皮膚更加完美等等，從而均衡營養，也賦予我們更好的生活，這里也給到大家一個公式，看看大家目前的體態是不是最標準的呢，大家計算一下會得出一個數字標準的數字呢，是在 18.5 到 24.0 之間，如果小于或者大于這個數字都要注意了，接下來，我們介紹均衡營養是如何讓我們達到健康體態的呢。

　 我們一起來看一下，首先均衡營養可以讓我們能量代謝變得更快，像我們大家熟知的木桶原理一樣，不均衡的營養容易造成代謝紊亂，而如果我們攝入的糖分脂肪等可以被我們人體很快的代謝利用，我們身體就不會那么容易形成脂肪保存在體內了，所以能量代謝的快慢也反饋著我們是否形成健康體態的前提。

　其次，營養學上對功能營養素的攝入比例是有嚴格規定的，比例顯示蛋白質是15%，脂肪是 20%-30%之間，碳水化合物是 50%左右，而一般情況下，現在我們的飲食習慣，脂肪攝入高達 50%以上，所以導致我們身體像這個木桶一樣造成了代謝的紊亂，所以我們群內伙伴一定要注意均衡營養的習慣，讓我們這個

　木桶沒有短板。

　最后呢，均衡營養可以讓細胞更加營養，人體細胞代謝一般是 2.4 年更新一代，所以均衡營養的習慣，需要時間的堆積來達到效果，一般建議大家均衡營養的時間，需要保持至少在兩年左右，這個時候會發現我們亞健康會得到一個很好的改善，營養均衡了，細胞得到了它需要的營養，身體才能發揮自身強大的修復能力和神奇的自愈能力，體質就慢慢改善了，而我們也就擁有了更加健康的身體，可以享受更每好的生活。

　講到均衡營養，所以的話，為了更好的吸收營養，建議大家在奶昔沖泡完成之后，常溫條件下的話，一個小時之內飲用完成，咱們從奶昔本身的營養成分物質去做一個專業分析的話，其實它暴露在外部環境中過長時間的話，第一個會影響一個食用的口感，另外也是容易滋生一些細菌的，很多細菌比人更喜歡有營養的東西，所以，如果分次飲用的話，就可以冷藏食用哈，保持咱們奶昔的原滋原味。說到口感，我還想補充一點，因為咱們有六種口味，對吧，每個人沖泡的時候，加的水不一樣，口感也會有細微的差別，有些人喜歡濃一點，有些人喜歡淡一點，不管濃淡，都不會阻止大家對營養的吸收，也不會影響它的一個飽腹感！

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　在最后呢，我們來做一個總結，真正的均衡營養需要合理的食物加膳食營養補充

　食品的調節，從而幫助我們更快的代謝更好的細胞營養，從而達成健康好體態。合理的食物呢，就是我們每天攝入多種多色的食物，讓我們盡可能達到均衡飲食，除此之外呢，膳食補充食品就是我們的纖樂姿奶昔，它不光可以幫助我們更好的代謝，還可以幫助我們給細胞補充足夠的營養物質。同時也希望大家不光在體重管理的時候吃，一般生活中也建議大家持續使用，我們每個人都可以達成健康好體態，易瘦好體質，健康好體態，不光等同于我們更好的身形，同時也等同于更好的生活。

　好，聽完這節課，希望大家可以意識到自己是否有均衡營養，同時學以致用，其次大家都可以通過均衡營養達成健康好體態，易瘦好體質，最后，祝愿我們群內每位伙伴都擁有健康的體態，更好的生活，今天的分享就到這里，感謝大家的聆聽。

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