居家親子室內體育游戲套餐 （發展被動性柔韌篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確保科學鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 初中篇
（一）游戲名稱：
扶墻轉體 （二）練習方法：
參與者雙腳并攏站立在與墻角一臂的距離處，一只手臂側平舉扶墻，此姿勢是本練習的準備姿勢，練習開始時，身體向遠離墻的方向轉動，轉動時扶墻的手保持不動。
圖示：
申坤蓉 成都市沙堰小學
（三）比賽方法：參與者從準備姿勢開始，以 30 度為單位進行挑戰，每個角度堅持 10s 可進入下一個角度的挑戰，最后一次轉動可小于 30 度，轉體角度最大者獲勝。游戲過程中，手不可離開墻面或上下移動，否則挑戰失敗。
（四）練習建議：
1.可根據參與者的肩部柔韌性規定每次轉動的角度。
2..可進行周期性練習，看誰進步快。
3.在準備姿勢的基礎上，也可采用振動的形式進行練習，發展肩部柔韌性。
視頻：附加 2 扶墻轉體
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