居家親子室內體育游戲套餐 （發展被動性柔韌篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確保科學鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 小學篇
（一）游戲名稱：
反躬拍踵 （二）練習方法：
參與者俯臥，兩腳自然開立，屈膝，上體慢慢后仰，用兩手指尖觸拍腳后跟。若兩手不能觸碰到腳后跟，首先用手
拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝關節后面、小腿肚子，最后觸拍到腳跟。
圖示：
王思婷 成都市沙堰小學 （三）比賽方法：
并能堅持 5—10 秒為成功，不得借助外物或外力來完成。
（四）練習建議：
1.這個游戲有一定的難度，應循序漸進地練習。開始時，可以增加兩腳之間的距離。
2.對身體柔韌性差的參與者，可采用左(右)手單側觸拍腳后跟的方法。以減小動作難度。
3.可兩手扶腰，身體后仰并仰頭。看誰能看到墻壁更低的地方。
4.可進行周期性練習，看誰進步快。
視頻：附加 1 反躬拍踵
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