居家親子室內體育游戲套餐 （發展快速起動、急停能力篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確保科學鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 初中篇
（一）游戲名稱：
起動換物 （二）練習方法：
將家里可用的小物品 4—5 個（如書本、礦泉水瓶、牛奶盒等），根據場地大小盡可能拉開距離散放在地上。一人為發令者，游戲者站在場地任意位置做好起動準備，當聽到
發令者發出“礦泉水”時，立即快速起動跑到放礦泉水處，同時拿起礦泉水急停，等待發令員發出第二個口令。以此方法進行游戲。
圖示：
毛利洋 四川大學附屬中學新城分校 （三）比賽方法：
看誰能快速起動，快速急停。
（四）練習建議：
發令者可以任意發出不同物品名稱的口令，也可變換兩次急停急起間隔時間節奏，增加游戲趣味性。根據場地大小，保障安全情況下可以兩人同時進行，看誰先拿到物品。
視頻：附加 2 起動換物
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