居家親子室內體育游戲套餐 （發展主動性柔韌篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確保科學鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 高中篇
（一）游戲名稱：
看誰摸得遠 （二）練習方法：
首先進行 5min 以上熱身，讓身體微微發汗， 第一步，坐于墊面（地面），腳掌貼緊墻面，背打直，
大腿主動發力，蹬直膝蓋，膝蓋后側貼緊地面； 第二步，注意調整呼吸，鼻子吸，嘴巴吐，摸到腳尖，比賽也不要著急，一定要循序漸進； 第三步，用手掌貼緊墻面保持三秒為成功，注意掌根貼緊，可以的同學，可以繼續往上摸，不行的同學可以借助毛巾，將毛巾寬向上，對折兩次握于兩端，置于腳掌，依然挺直背部用下腹部去靠近大腿，看誰摸得遠。
圖示：
黎爽 成都市錦里小學 （三）比賽方法：
一人比賽，一人查看手掌（或指尖）觸碰位置，一人計時為裁判。
（四）練習建議：
切記循序漸進，大腿蹬直膝蓋后側必須貼緊地面；注意
觸碰時 3 秒內不可離開（可隨能力延長觸碰時間）。
視頻：附加 3 看誰摸得遠
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