居家親子室內體育游戲套餐 （發展下肢力量篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確?？茖W鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 高中篇
（一）游戲名稱：
蘿卜蹲 （二）練習方法：
每人選擇一種顏色，代表一種蘿卜顏色 ( 供選顏色: 紅、橙、黃、綠、青、藍、紫、黑、白) 。指定一人開始，被指定的人說: “ ××蹲
××蹲
××蹲完
××蹲”
( 例: 紅蘿卜蹲
紅蘿卜蹲
紅蘿卜蹲完黃蘿卜蹲) 。被叫到的那個顏色的蘿卜，蹲下重復指令，以此循環。被叫到的沒蹲或叫錯的失誤，說自己蘿卜顏色的也失誤。重復說一種顏色的蘿卜不能超過 ２ 次，節奏由慢變快，邊說邊做蹲的動作。
圖示：
成都市武侯光明實驗學校：劉權軍 （三）比賽方法：
比比誰失誤的次數少 （四）練習建議：
練習次數可以適當增加，雙手可交叉頭頸后，也可向前平舉，還可左右人手挽手、手搭肩等。失誤的人可罰做 5 個下蹲。
視頻：附加 3 蘿卜蹲
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