居家親子室內體育游戲套餐 （發展躲閃能力篇）
溫馨提示
注意環境安全，利用適宜器材，確保科學鍛煉，結合自身條件，親子共同參與，鍛煉量力而行。
熱身準備 正式親子身體素質訓練及室內體育游戲之前，進行 3—5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態，避免運動損傷。親子身體素質訓練及室內體育游戲時，請根據自己和家庭成員身體狀況合理安排練習數量，運動負荷在中小強度為宜。親子身體素質訓練及室內體育游戲結束后，進行 5—8分鐘拉伸練習，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險。
一、 高中篇
（一）游戲名稱：
躲避保齡球 （二）練習方法：
兩人面對面站立，間隔 3—5 米。兩個人為一組，第一個人拿仿制保齡球(如：排球、足球等)準備往另一個人的腿
上低拋。第二個人兩腳稍同肩寬，身體重心稍稍降低，準備躲來球。在第一個人還未拋出的時候，另一個人不可開始躲閃。
圖示：
郭靖 成都市西北中學外國語學校 郭靖 成都市西北中學外國語學校 （三）比賽方法：
每人拋 10 次，躲閃成功次數多的人獲勝。
（四）練習建議：
可以減短兩人的間距，增加游戲難度。拋球者可變化拋球頻率、速度、方向，增加游戲趣味性。注意不可使用重物，避免受傷。
視頻：附加 3 躲避保齡球
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