7:00——起床1大杯白開水

水絕不等于咖啡、碳酸飲料或者果汁，因為據有關研究稱，這幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處，使他們導致不可避免地高頻率如廁、引發身體缺水。

7:15——洗個熱水澡

當一股股熱水向下滑動的時候，你會發現倦意被帶走，倍覺舒爽。熱水澡能促進身體發汗，潛移默化地增強抵抗力，以便很好地適應忽冷忽熱的天氣變化，至少在最寒冷的季節也不會感冒。

9:00——噴點男士香水

用無名指，輕輕在脈搏上壓兩次，如果覺得不夠，繼續涂抹在各種動脈跳動的部位，如手腕、腳踝、膝蓋后、耳后……讓香氣自然地散發出來。為了提神，建議首選熏苔花香，如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等，讓接下來的緊張工作變得輕松。

10:00——噴點保濕凝露

長時間處在空調暖氣的包圍中，大腦很難持續清醒，可以加強使用保濕凝露，或者在臉上噴保濕化妝水。

12:00——午餐喝碗湯

進餐是補充身體養分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化，湯中水分含有各種營養物質。飯后一湯讓餐后的干渴感覺消失了，濃重的余味也清淡了很多。如果再適時享用清茶一杯，整個下午都不會有太多倦怠。

14:30——午后適時補水

不要只是在口渴的時候再喝水，因為口渴時，身體早已處于水分缺失狀態，運動速度也會慢下來。看看表，距離上一次喝水如果已經過了3個小時，不喝水就有可能十分有害了。水分補充要及時，可以在你舒展雙臂的時候，在你與同事傳遞信息的時候，在你思考問題的時候，端起杯子喝一口水，你會覺得自己隨時隨地都活力四射。

16：00——滴幾滴眼藥水

長時間注視電腦，眼睛容易疲勞，滴一滴滋潤眼睛的眼藥水，給眼睛一些喘息的機會，之前的干澀感覺會一掃而光。

19:30——來碗營養八寶粥

粥膳對人體有很多好處不必贅述。晚飯以粥食為主，既可減輕胃部的壓力，又可以避免脂肪堆積。清粥一碗，在中國食文化中是可圈可點的。

22:00——睡前喝杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，營養功效自不必說，最大好處是有利于你的睡眠，這樣一天下來體內充滿了水，體內75%被水統治著，這才是生命和活力的最好體現。

吃什么讓你睡的好

◆富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

◆對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾顆酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

◆抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

◆調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

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