計(jì)劃的首席幸福研究專家費(fèi)利西亞·于佩爾（Felicia A. Huppert）教授和她的博士生蘇德中（Timothy. T.C. So）于2009年提出。殷盛感（flourishing）是感覺(jué)良好（feel good）和機(jī)能有效運(yùn)作（function effectively）的結(jié)合，是指一種非常高的幸福感。它包括3個(gè)核心元素即積極的情緒、投入、人生的意義，以及6個(gè)次要元素，即韌性、自尊、活力、自我決定、樂(lè)觀和積極人際關(guān)系。積極心理學(xué)界將“殷盛感”作為幸福的操作性定義，即一種新的測(cè)量幸福的方法。

一、歐洲幸福感調(diào)查

于佩爾教授領(lǐng)導(dǎo)了提升歐洲國(guó)家幸福指標(biāo)的聯(lián)盟合作。自2002年起，歐洲20多個(gè)國(guó)家在自愿籌集經(jīng)費(fèi)的情況下組織了每?jī)赡暌淮蔚纳鐣?huì)調(diào)查。每次調(diào)查的核心問(wèn)題基本不變，研究會(huì)依據(jù)每年的具體情況增加一些新問(wèn)題。于佩爾教授領(lǐng)導(dǎo)的提升歐洲國(guó)家幸福指標(biāo)的聯(lián)盟合作就是2006年到2007年間進(jìn)行的第三輪“歐洲社會(huì)調(diào)查”中的一部分。他們?cè)谶@次調(diào)查中加入了幸福感問(wèn)卷，使用殷盛感作為定義，用54道關(guān)于幸福的題目測(cè)量了歐洲23個(gè)國(guó)家的幸福感指數(shù)。調(diào)查結(jié)果顯示，歐洲國(guó)家之間的幸福感差異非常顯著。達(dá)到殷盛狀態(tài)的人口中，北歐國(guó)家比率最高，其中丹麥位居榜首，高達(dá)1/3的人口有殷盛感；西歐和南歐國(guó)家居中；東歐最低，在俄羅斯，達(dá)到殷盛感的比例只有7%（見(jiàn)圖1）。

于佩爾教授和她的學(xué)生考察了造成此種巨大差異的諸多可能原因，比如年齡、職業(yè)、婚姻狀況、財(cái)富水平、教育水平和社會(huì)民主制度等。其中與幸福感（殷盛感）關(guān)系為最密切的3個(gè)因素分別是社會(huì)關(guān)系、社會(huì)信任和價(jià)值觀，它們也被用作預(yù)測(cè)幸福感的重要指標(biāo)。如果人們持有非物質(zhì)的價(jià)值觀，如注重創(chuàng)造力、重視忠誠(chéng)、樂(lè)于助人，同時(shí)懂得享受自己的生活，他們的幸福感就會(huì)比較高。而與低幸福感相關(guān)聯(lián)的因素是人們持有物質(zhì)價(jià)值觀，即主要看重金錢和地位。所以，在有著極小的貧富差距、極高的社會(huì)信任度和真正平等的國(guó)家丹麥，殷盛的人口能夠達(dá)到總?cè)藬?shù)的1/3。富足的丹麥人享有高福利和高稅收，他們依據(jù)收入決定納稅的額度，大約40%的人要將收入的65%上交給國(guó)家。人們卻樂(lè)意這樣做，因?yàn)樗麄兿嘈牌降龋舱J(rèn)同政府征收稅收是幫助那些更需要的人。有人在丹麥做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在大街上放置一個(gè)裝滿了錢的錢包，百分之百情況下，人們會(huì)原封不動(dòng)將錢包上交。而在東歐國(guó)家，情況則不同。人們不再享有原先在共產(chǎn)主義制度下的高社會(huì)福利，生活比較艱難，人們自我報(bào)告的健康狀況較差，沒(méi)有工作能力的老年人或失業(yè)的人口也不能得到政府的支持。此外，東歐人的平均受教育水平也低于歐洲其他地區(qū)。這些因素都難免降低人們的幸福感。

下一輪的歐洲社會(huì)調(diào)查將于2012年進(jìn)行。由于每個(gè)國(guó)家在這幾年間都經(jīng)歷了經(jīng)濟(jì)危機(jī)，所以研究者們非常關(guān)注人們的幸福感水平在經(jīng)濟(jì)危機(jī)的影響下會(huì)發(fā)生什么樣的變化。由于經(jīng)濟(jì)危機(jī)產(chǎn)生的一個(gè)原因是大銀行的貪婪，所以人們開(kāi)始自問(wèn)，我們過(guò)去是否過(guò)于強(qiáng)調(diào)對(duì)財(cái)富的追求，而現(xiàn)在也許是開(kāi)始思考其他有價(jià)值的東西的時(shí)候了。也就是說(shuō)，在某些指標(biāo)上，人們已經(jīng)開(kāi)始把非物質(zhì)的東西看得和物質(zhì)同樣重要。人們開(kāi)始意識(shí)到，我們不能這樣不斷地大量消費(fèi)物質(zhì)產(chǎn)品，因?yàn)槲覀円脑蕉啵褂玫哪茉春唾Y源就會(huì)越多，我們應(yīng)該把時(shí)間和能源更多地花在非物質(zhì)的產(chǎn)品上，比如變得更富有創(chuàng)造力、更看重友情、更注重學(xué)習(xí)等。認(rèn)可這項(xiàng)研究并愿意籌集經(jīng)費(fèi)的國(guó)家將參與2012年的調(diào)查。于佩爾教授非常期待調(diào)查的結(jié)果，同時(shí)，她也希望能在中國(guó)進(jìn)行這項(xiàng)研究。雖然做跨文化研究通常會(huì)遇到翻譯、文化差異等諸多困難，但她仍然希望能夠克服這些困難，得到一些有趣的結(jié)果。

于佩爾教授還談到，英國(guó)政府有一個(gè)項(xiàng)目，叫做“心理資本與幸福感”，他們提出了可以增加人們幸福感的5種方式的活動(dòng)，即與他人保持聯(lián)結(jié)關(guān)系（connect）、運(yùn)動(dòng)（be active）、關(guān)注內(nèi)心和身邊的事物（take notice）、持續(xù)學(xué)習(xí)（keep learning）以及付出（give）。于佩爾教授談到，思考一下這些活動(dòng)，然后將其納入已有的體系，將會(huì)對(duì)提升幸福感有很大幫助。人們可以針對(duì)幼兒、青少年和成年人創(chuàng)建一個(gè)活動(dòng)庫(kù)，通過(guò)增加活動(dòng)來(lái)促進(jìn)人們幸福感的增長(zhǎng)。

目前，于佩爾教授正在和英國(guó)政府合作，致力于提升英國(guó)全民的幸福感。他們以一個(gè)小鎮(zhèn)為試點(diǎn)，設(shè)法使這個(gè)小鎮(zhèn)上的所有居民達(dá)到殷盛狀態(tài)。她強(qiáng)調(diào)，積極心理學(xué)最重要的事情就是不僅要關(guān)注個(gè)人的幸福感，而且要考慮到全民的幸福感。人們享有高度的幸福感，對(duì)整個(gè)社會(huì)而言是一件好事。如果人們的幸福水平高，大家就會(huì)更具有生產(chǎn)力，有更融洽的人際關(guān)系和更高的學(xué)習(xí)能力，也愿意為社會(huì)貢獻(xiàn)更多力量。

二、提高幸福感的重要方法——內(nèi)觀法

于佩爾教授認(rèn)為，有很多途徑都能提高人們的幸福感，內(nèi)觀法（mindfulness）就是其中之一。“mindfulness”這個(gè)詞事實(shí)上是由mindful和awareness兩個(gè)詞組成的，意思是一個(gè)人心里正在發(fā)生著什么，是個(gè)體對(duì)自己感官的察覺(jué)。以對(duì)聲音的覺(jué)察為例，講雙語(yǔ)的聲音或者汽車駛過(guò)的聲音都是很明顯的聲響，但是諸如呼吸、空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)或者喝茶的聲音等，都是微細(xì)的聲響。留意這些聲音、氣味和想法，是內(nèi)觀的一部分。另一部分是要充分意識(shí)到自己身體內(nèi)部正在發(fā)生的事情，即自己此時(shí)此刻的感覺(jué)如何。例如，你的腿部感受到的壓力，胃部溫暖舒適的感覺(jué)，一頓美餐，幾絲焦慮，幾分怒氣……不論你的感覺(jué)是什么，都要充分地意識(shí)到它。大多數(shù)時(shí)候，我們總是忙著回顧過(guò)去的事情，或者是忙著擔(dān)憂未來(lái)，而很少生活在當(dāng)下。科學(xué)研究表明，如果真的能夠活在當(dāng)下，會(huì)讓人感覺(jué)很幸福。

內(nèi)觀還可以帶來(lái)很多重要的東西，比如沉靜和選擇。因?yàn)槿绻憷斫饬俗陨砗椭車诎l(fā)生的事情，你就不會(huì)自動(dòng)化地進(jìn)行反應(yīng)。比如，當(dāng)你生氣的時(shí)候，不會(huì)立即沖著某個(gè)人大喊大叫或者大打出手。當(dāng)你想到“我感到有點(diǎn)生氣”的時(shí)候，你可以選擇自己接下來(lái)怎么做。這就是覺(jué)察自己感受的重要性。另一件重要的事情是“接納”。如果你感覺(jué)不好，比如你感到疼痛，那么，你需要做的是接納它，意識(shí)到自己現(xiàn)在很痛，然后帶著這種疼痛慢慢地呼吸，等待疼痛慢慢地減弱，最后消失，而非全身緊張，設(shè)法驅(qū)趕疼痛。如果你接納自己，那么就會(huì)更容易接納他人。你對(duì)自己越友善，就會(huì)對(duì)他人越友善。所以，內(nèi)觀法是一種非常有用的技術(shù)。

最近有許多很有說(shuō)服力的科學(xué)研究表明，人們?cè)趯W(xué)校和工作場(chǎng)所使用這種內(nèi)觀法，通過(guò)充分意識(shí)和反省，對(duì)心理和身體健康都有好處。于佩爾教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)教給孩子們應(yīng)用內(nèi)觀技術(shù)時(shí)，他們反饋說(shuō)這個(gè)技術(shù)改變了他們的生活。孩子們說(shuō)：“當(dāng)我在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)踢球時(shí)，我會(huì)靜下來(lái)思考一會(huì)兒，而不是一直踢球。當(dāng)我的思緒安靜下來(lái)時(shí)，我的球也會(huì)踢得更好、更精準(zhǔn)。”或者說(shuō)：“當(dāng)我聽(tīng)到媽媽說(shuō)我的時(shí)候，不會(huì)再和媽媽吵嘴，而是靜靜地呼吸一分鐘，意識(shí)到媽媽其實(shí)沒(méi)有自己想象的那么令人煩，她挺好的。”于是孩子們就會(huì)善待媽媽。孩子們從內(nèi)觀中收益很多。

三、影響少年兒童幸福感的因素

除了歐洲社會(huì)調(diào)查之外，于佩爾教授作為幸福感研究專家，還進(jìn)行了許多其他的調(diào)查，其中兒童的幸福感研究也是重要方面。此前的大量研究表明，某種類型的父母教養(yǎng)方式和日后兒童的心理問(wèn)題相關(guān)聯(lián)，而于佩爾教授感興趣的是，是否存在某種類型的父母教養(yǎng)方式，和日后兒童的幸福感之間存在聯(lián)系。他們?cè)谟?guó)范圍內(nèi)選取了有代表性的女性樣本進(jìn)行研究，從出生一直到50歲，并關(guān)注父母的教養(yǎng)方式對(duì)她們?cè)斐傻挠绊憽８改附甜B(yǎng)方式共有三種：第一種是溫暖養(yǎng)育型，父母關(guān)愛(ài)子女，精心照料和培養(yǎng)子女；第二種是關(guān)注行為型，父母只注重兒童的行為；第三種是控制型父母，他們給子女很少的自由。他們發(fā)現(xiàn)，女性在50多歲的時(shí)候，更容易達(dá)到較高水平的幸福感，前提是她們的父母采用了溫暖養(yǎng)育型的教養(yǎng)方式，對(duì)孩子的行為比較關(guān)注、有興趣，也較少控制孩子的行為。而控制型的父母對(duì)孩子的幸福感會(huì)產(chǎn)生不利的影響。此外，他們還發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)令人驚訝的結(jié)果。幾乎所有的研究文獻(xiàn)都認(rèn)為，母親和孩子的關(guān)系是最重要的，特別是在心理健康問(wèn)題上，但是這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，父親和女兒之間的關(guān)系比母女之間的關(guān)系還要重要。

同時(shí)，于佩爾教授還測(cè)量了青少年的幸福感。不同于一般的關(guān)注青春期兒童心理問(wèn)題（焦慮、抑郁、攻擊性等）的測(cè)量，于佩爾教授考察的是與孩子幸福感有關(guān)的問(wèn)題，比如他們是否開(kāi)心，是否容易交朋友，精力是否充沛。她發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人在兒童時(shí)被評(píng)定為幸福，那么在其日后的生活中，更容易表現(xiàn)出對(duì)工作的滿意，也更可能和家人與朋友建立很好的關(guān)系，整個(gè)人生中都不易有心理健康問(wèn)題。

于佩爾教授認(rèn)為，影響兒童畢生幸福感的最重要的因素就是良好的人際關(guān)系和價(jià)值觀。倘若兒童結(jié)交了許多朋友，其中一些是好朋友，他們便理解了友誼的重要性。兒童或青少年如果看重友誼、創(chuàng)造性或者忠誠(chéng)，那么他們會(huì)變得更加開(kāi)心。價(jià)值觀對(duì)兒童的幸福感產(chǎn)生的影響也是毋庸置疑的。有研究顯示，兒童如果看重或者想要擁有財(cái)富、成為名人或者追求漂亮容貌，他們可能更不開(kāi)心。媒體和廣告不斷告訴兒童，擁有這些東西能讓他們開(kāi)心。如果他們的外表看起來(lái)不太好，如果他們沒(méi)有最新版的游戲、最新款的手機(jī)，那么他們就不會(huì)開(kāi)心。而真實(shí)情況并非如此，兒童不擁有上述的物質(zhì)財(cái)富依然可以感到開(kāi)心和幸福。于佩爾教授提出，應(yīng)當(dāng)把關(guān)于幸福感的科學(xué)研究成果用于對(duì)年輕人的教育上，確保他們擁有能夠增加幸福感的價(jià)值觀，而非那些降低幸福感的價(jià)值觀。

于佩爾認(rèn)為，積極心理能為提升學(xué)生和教師的幸福感起重要作用，能為讀者提供提高幸福的科學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] Felicia A. Huppert & Timothy T. C. So. (2009). What percentage of people in Europe are flourishing and what characterises them？. Paper presented at the OECD/ISQOLS meeting “Measuring subjective well-being：an opportunity for NSOs？” Florence, Italy.

作者單位分別為《積極心理》雜志社，西南大學(xué)心理學(xué)院，美國(guó)德州大學(xué)

（責(zé)任編輯 王永麗）

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